طعام الرشاقة المبسط

تحتارين في نوعية الطعام الصحي والجيد في رشاقتك ولكن مع طعام الرشاقة التي تقدمه لكِ مجلة زنوبيا بصورة علمية وطبية ومبسطة ستصلين الى الرشاقة المثالية المطلوبة

نوعية طعام الرشاقة المثالية

التلاعب على الجسم
من الاخطاء الشنيعة في عدم فقدان الجسم للوزن ،هو الاعتياد على كم معين من السعرات الحرارية، او سياسة التجويع ،وبذلك يتأقلم الجسم على كم قليل جداً من السعرات الحرارية،لتكون النتيجة عن ازدياد كمية الطعام المتناولة زيادة مفرطة في الوزن في غضون ايام بسيطة، لذا فكل ماعلينا لاكتساب رشاقتنا من خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي،أن تقومي بتغيير قائمة مأكولاتنا يومياً، بحيث يكون التنويع في الاصناف والكميات المتناولة، كأن نتناول يوماً وجبة إفطار جيدة وكبيرة، تشعرنا بالشبع لساعات طويلة، مما يجعلنا نأكل القليل في وجبة الغذاء،وتكون وجبتنا متوسطة في العشاء، او  حتى الاكتفاء بتناول ثمرتين من الفاكهة الطازجة، ويكون اليوم الذي يليه يحتوي على وجبة إفطار بسيطة وتتزايد محتويات وكمية وجبة الغذاء، ليكون العشاء خفيفاً، وهكذا تستطيعين التحايل على الجسم، من حيث عدم الاعتياد على وتيرة واحدة في الطعام اليومي، ومن ثم ضمان قيام عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد.

العنصر الاهم لرشاقتك
الالتزام بشرب الماء بحيث لايقل عن 12 كوباً يومياً،ويجب أن يكون على فترات متباعدة حتى لايؤذي الكلى إذ إنه يعمل على تخلص الجسم من جميع الموالح والماء الزائد، ويعمل على تنشيط التمثيل الغذائي بشكل جيد ،وليس الاعتقاد الشائع أن شرب الماء القليل يخسس الجسم ،فالارض بدون ماء ستبور.
اقرأي ايضاً(طعام للرشاقة بحسب السعرات الحرارية)

طعام الرشاقة المبسط (شرب الماء يكون بعد الاكل بساعة على الاقل على كميات وبفترات متباعدة فالماء يعمل على هضم الطعام والتخلص من املاح وتعديل الانسولين بالجسم)

تزداد نسبة الانسولين في الجسم التي تؤدي الى سمنة الجسم بعد الاكل وتزداد اكثر عند تناول الحلويات ،فتناول العسل ابيض بدل من الحلويات ضروري لإعطاء الجسم السكر الطبيعي ،والابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والتي تزيد الانسولين وتجنبها بتطبيق النظام الغذائي الصحي دون اللجوء لتلك الوجبات.
تناولي المارجرين فهو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة مقارنة بالزبد،فهو يحافظ على نسبة موليسترول الجسم منخفضة، وبطء امتصاص الكاربوهيدرات للجسم،ويتوافر في زيت المونولا او زبد الفول السوداني، فتناول المارجرين بدون زيادة  حتى لايكون زيادة في الانسولين

الاكثار من الالياف
تناول كميات وفيرة من الخضروات وخصوصاً الخضراء يشعرك بالجوع ويفقد الجسم كم من الكيلوجرامات بالاضافة لإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات وتقليل نسبة الانسولين المفرزة، ولكن تجتبي الذرة والبطاطس والجزر فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الانسولين تعوق الفرد في النتيجة التي يسعى الى تحقيقها، بجانب تناول كل الفواكه تحتوي على الالياف التي تساعد في هضم الطعام وحركة الامعاء الصحية والاخراج الجيد.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)

طعام الرشاقة المبسط (السلطة الخضراء الطازجة لاتخلو في اي وجبة من وجباتك فهي تعمل على معادلة الجسم لبقية الطعام المحتوي على كربوهيدرات ودهون )

التسوق بحكمة

عند عمل جولة لشراء والتسوق وانتِ جائعة يجعلك تنهمين الكثير من الطعام دون شعورك بذلك، إذ يجب أن تأكلي بمنزلك الوجبات المذكورة التي تشعرك بالشبع ولاتملكين المقدرة على تناول الطعام في الخارج، ويعطيكي الشعور بعدم الرغبة في تناول المزيد.

الاطعمة المطلوبة
تناول الخضروات الطازجة او المطبوخة ،والعيش المصنوع من الردة واللحوم الخالية من الدهون والدجاج الفليه منزوع الجلد،والاجبان والالبان خالية الدسم، وليست قليلة الدسم لأن قليل الدسم سيزيد الوزن،ولكن بصورة أبطأ عن نظيره كامل الدسم، وفكرة خاطئة يعتقدها البعض،أنه كلما كان اللبن او الجبن خالي الدسم،كان احتواؤه على الكالسيوم ضئيلاً،وتلك معلومة خاطئة،فنسبة الكالسيوم باللبن ومنتجاته لاتتأثر بكونه خالي الدسم بل بالعكس سيكون اكثر فائدة على سهولة الهضم والمعدة ،وايضاً البعد على المايونيز الا خالي الدسم والكاتشب اللذان هما أشد اعداء رشاقتك والاكتفاء بوضع التوابل والمستردة ذات نسبة الصوديوم القليلة ولاتحتوي على اي سعرات حرارية وإحتوائها على صوديوم خفيف مقارنة بملعقة صغيرة من الملح
اقرأي ايضاً(الرشاقة نحو الاكلات الصحية البديلة)

 

The post طعام الرشاقة المبسط appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة

عندما نضع لأنفسنا نظاماً غذائياً غالباً ماننسى أن الجسم يحتاج الى الانواع الصائبة من الماكولات والمشروبات المغذية التي تجعلنا قادرين على تأدية المهام المطلوبة منا وتوفر لنا الطاقة التي تحتاج اليها، نفس الشيء صحيح سواء كنت تؤدين تمارين رياضية مقوية للقلب او تقومين برفع الاثقال، الاكل الصائب قبل ممارسة الرياضة سيجنبك انهيار مستويات الطاقة، وسيساعدك في حرق السعرات الحرارية المطلوب التخلص منها بشكل صائب، ومجلة زنوبيا بصدد تقديم نصائح للتوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة وكيف تحولين العادات السيئة في ريجيمك الى عادات جيدة فتابعينا

نصائح بين تناول الطعام وممارسة الرياضة

اول نصيحة: للتوازن بين مانتناوله من طعام وشراب ومانؤديه من تمارين رياضية بحيث نحقق الفائدة المرجوة من عملية ممارسة الرياضة هي عدم نسيان الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم،وبينما يمكن أن يؤدي الاكثار من استهلاك الكربوهيدرات الى زيادة في الوزن، نجد أن النظام الغذائي الصحي لابد فيه من تناول النوع الصائب من الكربوهيدرات بدلاً من تجنبها تماماً.
الكربوهيدرات التي نتناولها يتم تخزينها في العضلات والكبد في صورة جليكوجين
وعندما يحتاجه الجسم يتم تحويل الجليكوجين الى جلوكوز،وهذا يوفر الطاقة للعضلات،وعلى الرغم من أن كل الكربوهيدرات توفر الطافة إلا بعضها فقط هو الذي يعطينا النوع الصائب من الطاقة التي نحتاجها لتريض جيد ومدعوم.
الكربوهيدرات المصنعة والمكررة أي ذات المؤشر الجليسيمي المرتفع توفر دعماً سريعاً للطاقة، لكن مستويات الطاقة ستنخفض مع زوال التأثير، القهوة ومشروبات الكافيين الاخرى لها نفس التأثير، لأنها تسبب ايضاً رفع سكر الدم.
مايحتاجه الجسم فعلاً تدفق ثابت من الطاقة،الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجليسيمي ستساعدك في التريض لفترة اطول وحرق المزيد من الدهون
اقرأي ايضاً(نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم)

التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة (الكربوهيدرات تشمل النشويات والحلوى قليلة الدسم مع تناول الفواكه بعدها بكثرة)

النصيحة الثانية: عليك الحرص على أن يظل الجسم رطباً بشرب الماء جيداً قبل التريض، الجفاف سبب شائع للتعب خلال التريض،عندما تشعرين بالعطش فهذه علامة على جفاف جسمك، احرصي على شرب الكثير من الماء قبل ساعة او ساعتين من ممارسة الرياضة، ثم استمري في رشف الماء خلال ممارسة الرياضة لتعويض السوائل المفقودة.

النصيحة الثالثة: بعد التريض اعلمي أن وجبة صحية خفيفة غنية بالكربوهيدرات مهمة لزيادة مستويات الطاقة قبل التريض وبعده ايضاً، بعد التريض الشاق انتِ بحاجة لتعويض مخزونات الجليكوجين المفقودة ودعم نمو وإصلاح العضلات، الان يحتاج الجسم الى البروتين لإعادة البناء ومن ثم فالاطعمة التي يجب أن نأكلها مختلفة طفيفاً، الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين وببعض الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي الغرض.

حولي عاداتك السيئة الى جيدة
مسار المقاومة الاقل يمكن أن يملي علينا اموراً كثيراً في حياتنا وقد يؤثر سلباً في نمونا الشخصي وسعادتنا في الحياة،لنأخذ مثلاً وقت الفراغ، النشاطات الرياضية كركوب الدراجة قد تكون اكثر إسعاداً من الترفيه السلبي كمشاهدة التلفاز لكنها تتطلب الكثير من الجهد في البداية، ابحثي عن طاقة التنشيط، الشيء الذي يشعل شرارة الحاجة للتغلب على القصور الذاتي والخمول.
من اسرار تغيير العادات وضع السلوك المرغوب فيه على مسار المقاومة الاقل على الاطلاق بحيث تكون الطاقة المطلوبة لفعل ذلك السلوك اقل من الطاقة المطلوبة لتجنبه، وضع الكتب المحببة امامك في غرفة المعيشة مثلاً يجعل احتمالات توجهك لقراءتها اكبر منه لو كانت نفس الكتب موضوعة في كراتين تحت السرير، مسألة إخراج الكتب موضوعة في كراتين تحت السرير،مسألة إخراج الكتب من كراتينها قد لاتستغرق إلا ثواني قليلة، ابعدي عن نفسك كسل بذل الجهد في تلك الثواني القليلة (العشرين ثانية في المتوسط) حليفك المهم في سعيك ليكون أكلك صحياً فالباحثون أنهم يمكن أن يقللوا تناول الايس كريم الى النصف لو اضطر الناس لبذل جهد للحصول عليه.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)

التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة (إرتدائك المستمر للملابس الرياضية تعودين المخ على سهولة ممارسة الرياضة)

ايضاً لو كنت تحاولين بدء برنامج تريض صباحي نامي بملابس الجيم وضعي حذاء ممارسة الرياضة بالقرب من السرير، فبمجرد أن يكون المخ موجهاً نحو عادة معينة سيظل يتحرك في هذا الاتجاه، يمكنك بالطبع تطبيق نفس القاعدة على شؤون حياتك المختلفة لتحويل العادات السيئة الى اخرى جيدة.
اقرأي ايضاً(كيفية انقاص الوزن بسرعة وأمان؟)

The post التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم

عرف مصمم الازياء العالمي،كارل لاغرفيلد بضخامته وسمنته الزائدة ولكن قرر خوض ريجيم في فترة قياسية ادت الى رشاقته وكتب كتاب شهير عن سر هذا الريجيم في كتاب يسمى احسن ريحيم في العالم ومجلة زنوبيا تقدم لكِ بشكل عام ملخص هذا الريجيم فتابعينا

ملخص كتاب احسن ريجيم في العالم

1-استراتيجية تخسيس على 3 مراحل
تتمثل في تخفيف الوزن على 3 مراحل،الاولى هي خفض نسبة السعرات الحرارية التي يتغذى بها الجسم الى 800 وحدة حرارية فقط في اليوم، المرحلة الثانية هي استبعاد الاطعمة التي تحتوي على الدسم بشكل كامل،واما المرحلة الثالثة فتتمثل في تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين قليل الدسم والخضروات الطازجة.
اقرأي ايضاً(ريجيم البروتين)

كتاب احسن ريجيم في العالم اغلبه يركز على الخضروات والفواكه في برنامجك الغذائي فهي تعطي الفيتامينات والشبع دون اي سعرات حرارية

2-لحم الارنب والدجاج بدل لحوم البقر والخرفان
لحم الخروف والبقر يحتوي على كميات كبيرة من الشحوم،وتناولها يساهم في رفع كمية الكولسترول في الجسم، فننصح بالابتعاد نهائياً عن هذا النوع من اللحوم،واستبدالها بنسب قليلة من لحم الارنب والدجاج بالاضافة الى الخضروات والسمك
3- الغاء فطور الصباح وتعويضه ببودرة فيتامينات
علبتين من الفيتامينات على شكل بودرة لتتناوليهما في انتظار وجبة الصباح مع السماح فقط بحبة واحدة من الفاكهة
4- كوكتيل الخضروات والفواكه
اختيار 6 خضروات وفواكه لكل وجبة انطلاقاً من قائمة متعددة تعرض عليه يومياً،بعد الاختيار نقوم بطحن تلك الخضروات والفواكه ومزجها بعدد من الفيتامينات والمقويات،لتشكل كوكتيلاً يساعد الجسم على فقدان الوزن بمرونة،دون الاحساس بالتعب او الارهاق،وتفادي الوقوع في أي سوء تغذية قد يضر بالصحة،اذا لم يتم تناول نسب كافية من الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم خلال فترة الحمية
5-الرياضة ليست ضرورية لإنقاص الوزن:
بخلاف مايعتقده الكثيرون،فالرياضة ليست شرطاً لإنقاص الوزن،بل بالعكس يمكن أن تكون خطراً على الجسم اذا لم يكن مستعداً للرياضة،او اذا لم يكن النظام الغذائي ملائماً للجهد البدني،وبدلاً من التمارين الرياضية او الركض ننصحكي بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً،وننصح ايضاً بممارسة عدة حصص من السباحة اسبوعياً
اقرأي ايضاً(برنامج مثالي في التخلص من الدهون المتراكمة)

كتاب احسن ريجيم في العالم يركز على رياضة المشي او الهرولة وحبذا بجوار البحر بإستشاقك اليود وتخلصك من السعرات الحرارية الضارة

6- الاكثار من شرب الماء وتفادي التوتر
ننصح الاكثار من شرب الماء،سواء بشكل طبيعي او على شكل شراب الاعشاب المغلي مثل النعناع او الزنجبيل،فبالأضافة الى فوائد ذلك الهضمية في مساعدة الجسم على التخلص من الاملاح الضارة،فإنها ايضاً تساعد على الاسترخاء وتخفف من التوتر،هذا الامر له اهمية قصوى خلال فترة الرجيم،حيث يتوجب التحكم في كل ماله علاقة بالضغط والارهاق النفسي،لأن افتقاد الجسم لما اعتاد عليه من غذاء،يجعله اكثر حساسية للتوتر واقل تحملاً للإرهاق،واذا لم يستطع الشخص الذي يقوم بالرجيم التوصل بنفسه الى التحكم في التوتر،فيجب عليه أن يستعين بطبيب متخصص في هذا المجال،لتفادي المخاطر الصحية الوخيمة التي قد تنجم عن الضغط النفسي خلال فترات الريجيم الصارمة.
7-الجراحة التجميلية
من اهم النصائح التي نقدمها هي مراجعة طبيب متخصص في الجراحة التجميلية،وبالاخص تجميل البشرة،بعد الانتهاء من عملية الريجيم ،فقدان عدة كيلوغرامات من الشحوم اثناء الريجيم قد يؤدي الى ترهل البشرة،لذا ينبغي أن تكون هناك متابعة من قبل اخصائي تجميل،وهو الذي يحدد هل يتوجب اللجوء الى الجراحة التجميلية او الاكتفاء بأستعمال الكريمات التي تساعد البشرة على استعادة تماسكها.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)

The post نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد