حمية غذائية قبل الزواج

يوم زفافك هو اليوم الحلم، فالانظار ستكون متجهة نحوك ونحو الفستان المبهر المنسكب على جسدك الرشيق، لكن وجود بعض الكيلو غرامات الزائدة قد يفسد عليكي جمالية الطلة الملوكية، لذا اهتمي بنحافتك قبل الموعد المنتظر ، وإليكِ حمية غذائية قبل الزواج ستساعدكِ فى الحصول على جسم ممشوق فى ليلة العمر.

بعض الاخطاء الشائعة.

من الضروري أن تتعرفي على الاخطاء الشائعة التي عادة ماتسيء الى الجسم، ومنها:

– احتساب السعرات الحرارية : بعض الاشخاص لديهم هاجس في احتساب كمية السعرات الحرارية، فلاتفعلي ذلك. من المستحسن أن تكوني فكرة عن السعرات الحرارية التي تتناولينها وأن تجدي البديل الممكن بين الوجبات.

– تناول القليل من الطعام: يعتقد بعض الاشخاص أن عدم تناول الطعام هو الحل النهائي لخسارة الوزن.على العكس، يجب تناول 3 الى 5 وجبات في اليوم لزيادة نسبة الحرق في الجسم.

– توقع خسارة الوزن السريع: ترغب معظم السيدات في خسارة الوزن في فترة قياسية، اسبوعين فقط عادة في الفترة الاولى من الحمية نلاحظ خسارة كبيرة في الوزن، تظهر على شكلنا الخارجي وتحسن من نفسيتنا، لكن هذه الخسارة تبطأ مع الوقت، لذلك يجب عدم توقع الحصول على نتيجة سريعة وبالتالي عدم فقد حماسنا.

تعرفي على نظام غذائي يساعدك على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، يكرر اسبوعياً للوصول الى الوزن المرجو، من خلال مانقدمه لكِ من حمية غذائية قبل الزواج

حمية غذائية قبل الزواج

اليوم الاول

الفطور

كوب حليب خالٍ من الدسم 40غ من رقائق الذرة وتفاحة

الغذاء

صحن سلطة مع القليل من الزيت، شرحتان من الروستو وحبتان من البطاطا المشوية من الحجم الصغير.

سناك

كأس من سلطة الفاكهة، لبن خالٍ من الدسم على نكهة الفاكهة.

العشاء

نصف رغيف عربي اسمر حجم وسط، 3 شرحات من الجبنة البيضاء وصحن حساء الخضار مع القليل من الزيت.

اقرأي ايضاً(اسئلة عن الحمية الغذائية قبل ان تبدأيها)

حمية غذائية قبل الزواج (اختاري ثمرة التفاح لتكون فاكهتك اليومية والشيكولاته الدايت تعمل على إعطائك سعرات دون زيادة في الوزن)

اليوم الثاني

الفطور

بيضة مسلوقة، نصف رغيف خبز اسمر، كوب من الحليب الخالي من الدسم وموزة صغيرة الحجم.

الغذاء

صحن ملوخية، نصف صدر دجاج وملعقتان من الارز المسلوق.

سناك

3 فناجين من الفشار مع القليل من الزيت.

العشاء

شرحتان من الحبش المدخن، نصف رغيف اسمر حجم وسط، صحن سلطة الموسم مع القليل من الزيت وحبة برتقال حجم وسط.

اليوم الثالث

الفطور

ملعقتان كبيرتان من اللبنة، شرحتان من توست النخالة، حبة فاكهة وكوب حليب خال من الدسم.

الغذاء

سلطة مع القليل من الزيت، ملعقتان من المغربية المطبوخة ونصف صدر دجاج مع الصلصة والبصل.

سناك

كأس سلطة الفاكهة مثل التفاح، الفراولة او الاجاص.

العشاء
كأس لبن مع خيار مقطع من 2 توست نخالة.

اقرأي ايضاً(حمية غذائية لعشرة ايام)

اليوم الرابع

الفطور

شرحتان من الجبنة البيضاء البلدية، نصف رغيف خبز نخالة حجم وسط، خيار عدد 1 وكوب حليب خال من الدسم.

الغذاء

4 ملاعق من اليخنة مع اللحم، ملعقتان من الارز المطبوخ وصحن سلطة مع القليل من الزيت.

سناك

حصتان من الفواكه مع كأس جيلو خال من الدسم.

العشاء
علبة صغيرة طون بالماء، صحن سلطة باناشيه مع القليل من الزيت و2 توست نخالة.

اليوم الخامس

الفطور

ملعقتان كبيرتان من الجبنة القابلة للدهن الخالية من الدسم، نصف رغيف خبز اسمر، حبة فاكهة وحبة خضار.

الغذاء

– قطعة من سمك الفيليه بالفرن مع متبلات مثل الحامض والكزبرة والثوم، حبتان من البطاطا المشوية من الحجم الصغير وصحن سلطة صغير مع القليل من الزيت.

سناك

حصتان من الفاكهة

العشاء

قطعة لحم بعجين من الحجم الوسط، كأس لبن خال من الدسم وحبة بندورة.

اليوم السادس

الفطور

3 ملاعق من الشوفان المطبوخ مع الفاكهة المجففة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء

ملعقتان من النودلز الصيني و3 ملاعق خضار مشكلة مع الروبيان.

سناك

كأس أرز خال من الدسم مع حبة فاكهة.

العشاء
صحن سلطة يونانية مع شرحتين من جبنة الفيتا، شرحتان من التوست وحبة فاكهة.

اليوم السابع

الفطور

بيضة مقلية مع زيت خال من الدسم ونصف رغيف اسمر مع حبة بندورة.

الغذاء

3 قطع كوسي أبلما مع لحمة مشوية في الفرن، ملعقتان من الارز، صحن من السلطة مع القليل من الزيت.

سناك
كوكتيل مؤلف من الحليب الخالي من الدسم و5 حبات فراولة ونصف حبة موز.

العشاء

صحن كشك مع لحم مفروم، قطعة خبز اسمر وحبة بندورة.

اقرأي ايضاً(حمية تنقية الجسم)

حمية غذائية قبل الزواج (تناولي سلطة خضار تحتوي على جميع انواع الخضار الرئيسية من خيار وطماطم وخس دون وضع ملح او بهارات بها)

The post حمية غذائية قبل الزواج appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

جسم ممشوق في الشتاء

ما اجمل الشتاء بلياليه الممطرة الجميلة وتحلى السهرات مع الاهل والاصدقاء لتدفئة المنزلية والتمتع بإجمل ليالي الشتاء الجميلة، فجو الشتاء بنسماته الباردة يجعلكي تتناولين وجبات كثيرة كاملة الدسم وتبدأ المشكلة التي سوف تؤثر على رشاقتك ،ولكن الرشاقة لاتعني الحرمان من الاكل ،فالرشاقة اسلوب حياة نحيا به ويحيا بنا فلنغير سوياً من عاداتنا اليومية ولنحصل جميعاً على جسم ممشوق رشيق من خلال ماتقدمه لكِ مجلة زنوبيا من خلال تلك النصائح.

نصائح لتحصلي على جسم ممشوق في الشتاء

الشيء لزوم الشيء
مع قدوم شهور الشتاء يحتاج الجسم لكمية كبيرة من الطاقة وذلك تعويضاً لبرودة الشتاء التي تحتاج الى ذلك ،مما يعني ضرورة تناول كمية كبيرة من الفواكه ،ولكن قد نرى أن من أكثر الاخطاء التي يقع فيها الاشخاص هو إقبالهم بكثرة على تناول الحلويات والمأكولات ذات السعرات الحرارية العالية مما يتسبب في حصول الجسم على سعرات بدون أي وجه من الفائدةذلك بخلاف أنه من المؤكد أياً كانت البرودة الشديدة فلن يكون مساوياً أبداً لكمية السعرات الزائدة عن حاجة الجسم بخلاف السعرات الحرارية المكتسبة من الاطعمة المختلفة،لذا فعلينا بالحرص على استبدال تلك المأكولات الدسمة بالفواكه الغنية بالسعرات الحرارية الطبيعية والتي تكون بدون دهون تؤثر على رشاقتك تؤمن لكِ الحصول على الاحتياجات الغذائية للجسم كالاقبال على تناول سلطة فواكه او فراولة وموز باللبن خالي الدسم وبذلك نحقق الهدفين معاً جسم صحي ورشاقة دائمة ،ونصيحة لكِ ايضاً هي الابتعاد عن شرب القهوة والنسكافيه وتلك المشروبات الساخنة ظناً منكي أنها تعطيكي التدفئة اليومية ولكنها تحتوي على مادة الكافين وهي مادة مثيرة للأعصاب، كما أنها تعمل على فتح الشهية من خلال تحفيزها للدم على إفراز مادة الانسولين.

اقرأي ايضاً(7 نصائح في الحصول على جسم رشيق)

جسم ممشوق في الشتاء وذلك بتناولك للفواكه بصفة مستمرة فهي خير وسيلة لإعطاء الجسم السعرات الحرارية التي يريدها مع الاستمرار على رشاقته

السيطرة الغذائية

مما لاشك فيه أن أشهر الشتاء والاستمتاع بها مع الاهل والاصدقاء يتسبب في إقبالنا على تناول المأكولات الجاهزة سريعة التحضير والتي تكون غنية بالدهون وإن كان ذلك مرفوضاً.

للحصول على الرشاقة المطلوبة إلا أنه لايمنع تماماً من الحرمان الدائم حتى لاتمل ونجد أنفسنا مقبلين بشراهة على تناول تلك المأكولات دون حساب فإذا كان تناول تلك الوجبات مقتصراً على مرة او مرتين أسبوعياً فلاضرر من ذلك إذ إن عملية الزيادة في الوزن تتم ببطء في حين تناولنا 3500 سعر حراري زائدة عن حاجتنا اليومية فيتسبب ذلك في ازدياد وزن الجسم نصف كيلو فيعتقد الكثير أن بعد تناولهم لتلك الوجبات الدسمة تكون أي زيادة على الميزان هي الكيلوجرامات الزائدة في الوزن إلا أنها لاتعني شيئاً سوى بعض من السوائل التي تتجمع في الجسم ويخفضها بسهولة فيما بعد ذلك فالزيادة في الوزن تحدث في حالة الاستمرارية في تناول تلك الدهون إلا أنه يمكننا السيطرة على أوزاننا من خلال حرصنا على كثرة تناول الالياف إذ أنها تتميز باحتوائها على نسبة قليلة جداً من السعرات الحرارية ذلك بخلاف أنها تساعدنا كثيراً على الشعور بالشبع مما يحد من تناولنا للكربوهيدرات والاطعمة الحيوانية التي تحتوي على الكثير من السعرات وبالتالي فعلينا الاكثار من تناول الفاكهة والخضروات والحبوب وبالتالي تحقيق اقصى إفادة للجسم وتوفير حاجاته الغذائية من الفيتامينات والمعادن من خلال السعرات الحرارية المحدودة.

اقرأي ايضاً(خمس مشروبات شتوية لفقدان الوزن)

جسم ممشوق في الشتاء (شرب المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة والنسكافيه في الشتاء بها كافيين مثير للإعصاب وفاتح للشهية فتجنبيها)

عدم اقتصار الوجبات

يعد اقتصار الوجبات من اكثر الاخطاء التي يقع فيها الاشخاص اعتقاداً منهم أنهم في محاولة لتقليل الوزن إلا أن ذلك من أشد الاخطاء التي من الممكن أن يقع فيها الشخص إذ يتسبب وذلك في إبطاء معدل التمثيل الغذائي أي أن الاطعمة لاتحرق بشكل كاف مما يتسبب في تخزين الطاقة المكتسبة على هيئة شحوم وبالتالي نرى أن أفضل الانظمة الغذائية المتبعة في العالم هي اعتماد الشخص على تناوله لعدة وجبات خلال اليوم قد تصل الى 6 وجبات صغيرة فبذلك تزداد نسبة الحرق ويؤمن الشعور بالشبع دائماً مما لايجعلنا نقبل على تناول المأكولات بشراهة ويمكننا اتباع ذلك النظام الغذائي البسيط والذي يعتمد على كثرة تناول العصائر فيما لايقل عن اربعة اكواب قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة.

مابين الافطار والعشاء

تناول عدد واحد تفاحة او عدد 1 زبادي خالي الدسم.

الغداء: اربعة اكواب من عصير الموز او الفراولة ثم الانتظار نصف ساعة وتناول طبق كبير من السلطة الخضراء الطازجة مع إضافة الجزر او البنجر لاحتوائهم على نسبة من السكريات +خضار سوتيه+ ربع دجاجة مسلوقة او مشوية.

مابين الغذاء والعشاء: تناول حبتين من نوع واحد من الفاكهة.

العشاء: اربعة اكواب من الفاكهة ثم الانتظار نصف ساعة ثم تناول بيضة مسلوقة بالخبز +سلطة خضراء مع تناول كوب زبادي منزوع الدسم او كوب من اللبن الرائب خالي الدسم.

وهذا النظام يمكن تكراره تباعاً نظراً لأنه يحتوي على معظم الحاجات الغذائية اللازمة للشخص، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع.

1-ملء المعدة بالعصير الطازج قبل البدء بالطعام بوقت كاف مما يساعد على الشعور بالشبع.

2- يساعد على تخليص الجسم من الفضلات وايضاً في إتمام عملية التمثيل الغذائي بدرجة عالية.

3- يسهل عملية انقباض وانبساط العضلات وبالتالي عدم حدوث الامساك.

4- يساعد في تخلص الجسم من الاملاح الزائدة بكفاءة مما يساعد في سهولة التخلص من الوزن الزائد.

اقرأي ايضاً(سبعة نصائح ذهبية لكي تكوني رشيقة)

The post جسم ممشوق في الشتاء appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

ماذا تأكل عارضات الأزياء ؟!

الكثير من السيدات تتساءل عن كيفية حصول عارضات الأزياء على قوام ممشوق متناسق , فماذا تفعل عارضات الأزياء و ماذا يتناولن بين الوجبات الرئيسية لسد الشعور بالجوع ؟!

هناك اعتقاد أن عارضات الأزياء لا يأكلن و يتعرضن للجوع خوفا على رشاقة أجسادهن و هذا الاعتقاد خاطئ تماما , فالوجبات التي تعدها العارضات مليئة بالفيتامينات رغم أنها وجبات خفيفة و لكن بسعرات حرارية أقل ، و بالتالي يحصل الجسم على كل ما يريدة من بروتينات ، ألياف و فيتامينات دون التأثير على الجسد ! كما لا ننسَى أن المتابعة على الرياضات المختلفة و بالأخص المشي من أهم عوام الجسد الممشوق .

الوجبات التي تعدها العارضات هي وجبات خفيفة بين الأطباق الرئيسية خلال اليوم , فالطعام له دور مهم للحفاظ على بشرة ناعمة و صحية , و هو الذي يحفز الجسد على الاستمرار بالعمل و هو أيضاً ينشط خلايا الدماغ .

و اليوم سوف نتعرف على الوجبات الخفيفة لعارضات الأزياء عن طريق مجموعة من الصور التي عرضتها بعض عارضات أزياء عبر موقع انستجرام :

فمثلا : العارضة ( أليساندرا امبروسو ) لديها افضل نصيحة للوجبات الخفيفة و هي ان تعدو الفواكه المثلجة مع عصير الأناناس . و تقوم العارضة ( جيسيل بانتشن ) بالحفاظ على معدل الفيتامينات عن طريق اعداد طبق مكون من ثلاث أنواع من الفواكه بكميات صغيرة . أما الشهيرة ( كارلي كلوس ) فتتناول زبدة الفول السوداني مع شرائح التفاح . و بالنظر إلى ( دوتزن كروس ) فهي تقوم بتناول بعض من حبات المكسرات المغذية . و عن العارضة ( ميراندا كير ) فتعد وجبة لها و لطفلها الصغير مكونة من البانكيك اللذيذ . و أخيراً ( فالنتينا زيليفا ) التي تعد وجبة خاصة بها مكونة من الفواكه و المكسرات المغذية .

إليك الصور التي نشرنها عارضات الأزياء على الانستغرام :

The post ماذا تأكل عارضات الأزياء ؟! appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

نصائح في الحصول على الرشاقة المثالية

مع تقدم العمر تعاني النساء من عدم فقدانهن للوزن بسهولة ويتسائلن دائماً عن السبب… هل اصبح ذلك أمراً واقعاً ولن نستطيع الحصول على الرشاقة التي نرغب فيها؟ والاجابة إن كانت تتسم بالايجاب، إلا أن الامر يرتبط بأمور عدة اخرى نقدمها لكِ اذا حرصتي على مراعتها فمما لاشك فيه أنكِ ستستطعين الوصول الى الرشاقة المثالية .

احصلي على الرشاقة المثالية لجسمك

تحركي واخسري

سوف يساعدك القيام بأي من التمارين الرياضية مثل ممارسة الايروبكس او السباحة او المشي، او ركوب الدراجة او الرقص لمدة نصف ساعة يومياً على جعلك تحرقين نسبة من الدهون يومياً بصفة منتظمة مما سينتج عنه أثر إيجابي في تحسين نسبة الحرق ومن ثم الشعور بالنتائج بشكل افضل يعطيكي دفعة في الاستمرارية لتحقيق المزيد من النتائج.

سيطري على التونر

إذا أردت السيطرة على إصابتك بالتوتر الدائم فعليكي اولاً تحديد العوامل المؤدية الى إصابتك به، ومن ثم محاولة الوصول فيها الى حل مع نفسك او اللجوء لأحد الاصدقاء المقربين إليكي او الطبيب النفسي إن أمكن الامر وسيكون من الممتع إذا فعلتي ذلك مع طبيب التغذية المتابع لكِ اذا كنت تستريحين معه نفسياً، فأحياناً كثيرة قد يساعد تواجد شخص نستريح له في حياتنا على التخلص من أمور تؤرقنا وأمور لم نستطع التحكم بها، فعليكي محاولة إيجاد حل وسط مريح لكِ، او التعامل مع توترك بشكل يخفف من إثارة كقيامك بأي أمر اخر يخرجك من هذا المود ولو لوقت قصير مع الاصدقاء او القيام بأي عمل ممتع لكِ.

احذري الفراغ

إياك وعدوك اللدود الفراغ، إذ أنه كلما أصبح يومك فارغاً كلما زاد توتر وزاد إقبالك على تناول المأكولات المتنوعة كنوع من التسلية، لذا عليكي بوضع او عمل جدولة ليومك سواء للعمل في البيت او للخروج مع الاصدقاء او القيام بعملك والاهتمام به، إذا كنت تعملين وحين وضعك لهذا الجدول عليكي الالتزام به وتدوين كافة تحركاتك اليومية على أن تكوني صريحة مع نفسك لمعرفة أن كل يوم جديد تبدلينه صباحاً هو بمثابة حياة جديدة، لكي تستطعين فيها تحقيق ماترغبين، فليست أنانية منكي أن تجعلي الالولوية لكِ في بعض من الاحيان، فإن لم تستطعين حب نفسك لن تتمكنين من حب الاخرين.

اقرأي ايضاً(غذاء الجمال والرشاقة)

اتخذي قراراً بالاسترخاء

حددي في يومك ساعة ثابتة للقيام بأي من الامور التي تدخل البهجة لقلبك وتزيل عنكي التوتر كعمل مساج لدى متخصصة او قراءة كتاب تفضلينه كل ذلك سيساعدك على الحد من الشعور بالتوتر.

طريقة الاكل طريق لرشاقتك

ليس فقط التوتر الخارجي هو السبب الوحيد الذي يعمل على تحفيز الجسم على إفراز الكورتيزول وتخزين الدهون ولكن ايضاً طريقة تناول الطعام ونوعيته بالطبع، فحاولي دائماً أن يكون تناولك لوجبتك وأنتِ مستريحة وبالطبع لايكون ذلك امام التليفزيون ابداً حتى لايضيع عليكي الوقت وتكون النتيجة تناول المزيد عن حاجتك، كما أن لمضغ الطعام جيداً عامل مهم في وتيرة غذائية صحية، حيث أنه اولاً يعمل على الشعور بالشبع ببطء وبالتالي تناول كمية اقل من الطعام، كما أنه يسهل على المعدة القيام بعملها ومن ثم الحصول على معدة مستوية دون عسر هضم او انتفاخ.

نصائح في الحصول على الرشاقة المثالية (ممارسة الرياضة مع تناول وجبات غذائية غنية بالالياف والخضروات وقاية لكِ من الوزن الزائد)

عدم الدخول في الحمية فجأة

من اكثر الاخطاء التي يقع فيها الاشخاص هو الدخول في نظام غذائي حاد بشكل مفاجيء مما يؤدي الى الشعور بالجوع الشديد ومن ثم يؤدي ذلك بدوره الى إبطاء الايض وزيادة التوتر، ومن ثم عدم الخسارة في الوزن بالشكل المنتظر، لذا فإذا أردت تحقيق الخسارة في الوزن عليكي ببدء نظامك الغذائي بتناول المزيد من الاطعمة المتنوعة ولكن مع تقليل الكميات وترتيب الوجبة الغذائية بحيث يكون ترتيبها دائماً كالاتي:

- البدء بتناول 2 كوب من الماء قبل الطعام بنصف ساعة.

- تناول طبق من الشوربة الخالية الدسم.

- تناول طبق من السلطة الطازجة مع تناول عدد 1 طماطم دون إضافة جزر.

- البدء في تناول الطبق الرئيسي على أن تكون اللحوم مشوية او مسلوقة وخالية من الدهون.

القلة والتفاوت

إن تناولك لكميات قليلة في فترات متقاربة سوف يساعدك كثيراً في إنقاص الوزن، فيساعدك تناول ثلاث وجبات في اليوم مع وجبتين خفيفتين في الصباح والعصر على المحافظة على مستويات السكر في الدم، فاحرصي على ألا تجعلي الفترات بين الوجبات تمتد الى اكثر من ثلاث ساعات، إذ أن ذلك ايضاً يعمل على خفض مستويات الكورتيزول بنسبة 17% خلال اسبوعين.

وجبة الافطار اساسية

إن مستوى السكر في الدم في الصباح يكون في أدنى مستوياته، ويمكن لعدم تناول وجبة الافطار أن يتسبب في هبوط مفاجيء في سكر الدم، مما يجعلك في حاجة الى تناول السكريات، لذا فاحرصي على تناول إفطار صحي وشهي وسيدعم ذلك كثيراً من ازدياد نسبة العرق.

تناولي البروتينات

إن حرصك على تناول البروتينات مع كل وجبة سيساعد في إبطاء الجسم في هضم الوجبة ومن ثم حصول الجسم على الوقت الكافي له لمعالجة الكربوهيدرات ومن ثم الشعور بالشبع لفترة أطول.

أوقفي الكافيين

يعمل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين سواء القهوة او النسكافيه او المشروبات الغازية الغامقة او البيضاء على زيادة إفراز الكورتيزول ومن ثم قلة الحرق وعدم الخسارة في الوزن بسهولة، لذا عليكي بالتوقف عن تناولها أياً منها.

اقرأي ايضاً(نصائح الرشاقة بلاحدود)

للحصول على الرشاقة المثالية (ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية فهي تعمل على ملء المعدة مسببة البطن الزائد ولكن استبدليها بعصير النعناع والينسون فهم افضل مشروبات لهضم الطعام)

تغلبي على الشعور بالانتفاخ

إن شعور الشخص بالانتفاخ بجانب أنه يصيب الشخص بالألم يزيد من شعوره بالاكتئاب والزيادة في الوزن، لذا علينا أن نتوقف عن تناول المأكولات التي تصيبنا به، وتلك المأكولات تختلف من شخص لأخر، لذا فعلى كل فرد تجنب تناول المأكولات التي تشعره به ومثل تلك الاطعمة الدسمة، البقوليات، الباذنجان، المشروبات الغازية، المعجنات وتناول اللبنان،إذ يتسبب في دخول الهواء للمعدة، واحرصي على تناول الاطعمة الغنية بالالياف والماء.

حبوب منع الحمل

قد يؤدي تناول بعض ادوية الهرمونات الى عدم توازنها ومن ثم الاصابة باحتباس الماء وزيادة الوزن، لذا عليكي في حالة تناولك أياً من الادوية التي تحتوي على الهرمونات توقفي عن تناول الملح والاطعمة المعلبة والاطعمة الجاهزة بالطبع،كما عليكي القيام بعمل تمارين رياضية يومياً لمدة ساعة ولو القيام بالمشي مع الحرص على شرب الكثير من الماء الذي سيساعد على إدرار البول.

وأخيراً عليكي بالتدوين

احرصي على اقتناء مفكرة صغيرة في حقيبة يدك لتدوين كافة الاطعمة التي تتناولينها على مدار اليوم وملاحظة ما حققتيه من إنجاز.

اقرأي ايضاً(همسات سريعة عن الاناقة والرشاقة)

The post نصائح في الحصول على الرشاقة المثالية appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

طرق بسيطة للتوفيق بين النظام الغذائي النباتي و الحمية

1- تحتاج خلايانا إلى الأحماض الأمينية، لكن البروتينات النباتية لا تحتوي على ما يكفي لتغذية الجسم لذلك يجب إكمال البروتين النباتي (الحبوب والبقول) مع البروتين الحيواني و يمكنك أن تجدي هذه الأحماض في البيض ومنتجات الألبان.

2- إذا كانت البروتينات النباتية تفتقر إلى الأحماض الأمينية، فمن الممكن تعويض هذا القصور بواسطة الحبوب (القمح، الأرز …) والبقوليات (البازلاء والعدس …) لأنها تحتوي على عدد كافي من الأحماض الأمينية الضرورية لجسم الإنسان.

3- حتى يكون نظامك الغذائي متوازن يجب أن يحتوي على مزيج غذائي سليم و متنوع في كل وجبة: الخضروات الطازجة أو المطبوخة مع بقوليات أو حبوب، هذا إلى جانب منتجات الألبان والفواكه. و حتى يكتمل الغذاء يجب أن تتناولي البيض لأنه يحتوي على فيتامين B12، وفول الصويا لأنها تحتوي على بروتينات ذات جودة عالية.

4- إذا كان نظامك النباتي متوازن سيساعدك على التخسيس و سيكون كذلك مناسب للكبار و للأطفال، كما سيمنحك من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية و سيكون بديل مؤقت للنظام الغذائي التقليدي الغني جدًا باللحوم والدهون.

المصدر

The post طرق بسيطة للتوفيق بين النظام الغذائي النباتي و الحمية appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

طرق بسيطة لتخسيس الأرداف

تتراكم الدهون عادةً في الجزء السفلي من الجسم خاصةً في منطقة الأرداف. إذا كنت تعانين من هذه المشكلة و قد قمت باتباع العديد من الحميات لكن دون فائدة يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة و النصائح التي ستساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة.

الطريقة الأولى:

حتى تتمكني من تخسيس جسمك يمكنك إعداد شاي الكرفس أو الكراث أوالبقدونس. لإعداد هذا الشاي، يمكنك اختيار جذر واحد من هذه الخضروات و وقومي بتغليتها في لتر من الماء ويشرب على مدار اليوم، حيث سيخلصك نهائيًا من الدهون. يمكنك شرب هذا المحلول لمدة 3 أو 4 أسابيع .

من الجيد أن تقومي بتدليك جسمك بواسطة كريم تخسيس أو بواسطة لوف. و لنتيجة أكثر فعالية يمكنك مزج القليل من الكحول مع 4 ملاعق من العسل. ثم قومي بتطبيق هذه الوصفة على المناطق المتضررة و لفي جسمك بواسطة سيلوفان، و اتتركي الخليط على جسمك لمدة ليلة كاملة.

الطريقة الثالثة:

كلما سنحت لك الفرصة، اضغطي على الجزء السفلي من جسمك لتنشيط الدورة الدموية في هذا المستوى. علاوةً على ذلك، في آخر مرحلة من الدش قومي بتبليل الجزء السفلي من جسمك بواسطة الماء البارد.

المصدر

The post طرق بسيطة لتخسيس الأرداف appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

السعرات الحرارية للوجبات في مطاعم الوجبات السريعه !

السعرات الحرارية للوجبات في مطاعم الوجبات السريعه !

اليوم سنتعرف و إياكم على السعرات الحرارية الموجودة في وجبات المطاعم السريعة حول العالم ، مثل ماكدونلدز ، دجاج كنتاكي ، وينديز ، ساب واي ، برجر كينج و غيرها . و بالخصوص سنتعرف على السعرات الموجودة في وجبات الأطفال . هذه الصور ستساعدك في انتقاء الوجبات الأفضل صحياً لك و لعائلتك خلال تواجدك في أحد هذه المطاعم ! إليك الصور :

The post السعرات الحرارية للوجبات في مطاعم الوجبات السريعه ! appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

فقدان الوزن في خطوات بسيطة

هل تريدين فقدان الوزن؟ هذا ليس بالأمر الصعب فإذا كنت لا تريدين الذهاب إلى أخصائي لتحديد النظام الغذائي الخاص بك يمكنك إتباع نصائحنا و ستتمكنين من ذلك في وقت قياسي.

تمكني من فقدان الوزن بسرعة:

1- يجب أن تكوني جادة و مصرة على تحقيق هدفك حتى تتمكني من فقدان الوزن.

2- من المهم أن تسجلي في دورات رياضية و تدوامي على ذلك يوميًا.

3- قومي باختيار النظام الغذائي الذي يناسبك: من حيث السرعة والكفاءة، والأذواق، والعادات، والنمط … والأهم من ذلك، لا تتبني نظام لا تقديرين على القيام بتطبيقه.

4- يمكنك أخذ إجازة لمدة نصف يوم خلال الأسبوع حتى تتمكني من الإسترخاء و الذهاب إلى صالونات التجميل أو للترفيه.

5- تأكدي من حصولك على الوجبات الثلاث و عدم أخذ حصة العشاء في وقت متأخر.

6- شرب الكثير من الماء، والحصول على قسط كاف من النوم، مع تجنب تناول الوجبات الخفيفة و اعتماد قواعد للعيش الصحي و المتوازن.

المصدر

The post فقدان الوزن في خطوات بسيطة appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

فوائد ماء جوز الهند في التخلص من الوزن الزائد

يعتبر ماء جوز الهند مفيد جداً لتخفيف الوزن للأسباب التالية :-

- يعمل على خفض الكوليسترول ويمنع من تراكم الدهون في الشرايين التي تؤدي للنوبات القلبية .

- يحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز عملية الهضم .

- مليء بالجلوكوز الطبيعي الذي يساعد في التغلب والحد من السكر وشغف الأكل .

- يساعد على بناء كتلة العضلات و ذلك عن طريق تحويل الدهون الى عضلات .

- يعمل عل إعطائك المزيد من الطاقة مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي .

- يحتوي على فيتامين B الذي يعمل على تسريع معدل الأيض في الجسم .

- منخفض السعرات الحرارية لذا فهو يعتبر بديل للمشروبات السكرية .

- يعتبر مدر للبول و ذلك عن طريق إزالة السموم من الجسم .

The post فوائد ماء جوز الهند في التخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

كيف تخسرين 7 كيلو أسبوعيا

امرأة تعاني من الوزن الزائد تحلم بالتخلص منه، عن طريق الحميات والرياضات، قد تكون هذه الطرق ناجحة في بعض الأحيان، كما قد لا تأتي بأية نتيجة في أحيان أخرى.

إذن ما رأيك اليوم في طريقة سهلة و سلسة ستخلصك من سبع كيلوغرامات في أسبوع واحد. هذه الطريقة تعتمد بالأساس على نمط غذاء تتبعينه لمدة أسبوع كامل، و لا بد من أن تتبعيه دون ملل أو كلل.

يومي السبت و الأحد: يمكنك تناول الفواكه التالية: التفاح، البرتقال، الإجاص، الخوخ. في وجبة الإفطار: خيارتين، جزرتين، و أوراق الخس.

في وجبة الغذاء: خضار مسلوقة، مرق دجاج. وجبة العشاء: سلطة خضراء.

يوم الاثنين: الفطور: تناولي الفاكهة. وجبة الغذاء: طبق خضار بدون لحم. وجبة العشاء: فواكه مشكلة، و طبق سلطة خضراء.

يوم الثلاثاء: الإفطار: موزتين، كأس حليب قليل الدسم. الغذاء: طبق سلطة خضراء العشاء: فواكه

يوم الأربعاء الخميس و الجمعة: الفطور: بيضتان مسلوقتان الغذاء: لحم أو دجاج أو سمك مشوي العشاء:طبق من الخضروات أو الفاكهة حسب اختيارك.

استراحة حواء

اقرء المزيد

افقدي وزنك بدون رياضة

مع اقتراب فترات الأعياد والإحتفالات يتضاءل وقت الكثيرات منا ما بين أرتباطات العمل وتجهيز المنزل فلا تجد الكثيرات منا الوقت الكافي لروتينها الرياضي والمحافظة على رشاقتها لتبدو بأحلى طلة خلال الحفلات والتجمعات العائلية لذا اليك حلول سحرية تساعدك فى حرق المزيد من السعرات وبدون رياضة.

1-ارفعي معدل حرقك لأقصى طاقته :

فى الوقت الذى تتخلفين فيه عن مواعيد تمارينك يجب عليك الحرص على ان يكون معدل حرقك للسعرات فى أقصى طاقاته واليك الطريقة:

* أجعلى فطورك اليومى عبارة عن 2 بيضة مطهوة بملعقة زيت زيتون فقط

* تناولى الكثير من الماء البارد فالجسم يستهلك الكثير من السعرات لمعادلة حرارته ولذا فهي ترفع معدل حرقك 30%.

*أضيفى الليمون والزنجبيل والقرفة بأستمرار في حميتك سواء تناولتيها كمشروب مغلى مع الكمون او أضفتها لوجباتك فمجرد أضافة ملعقة صغيرة منها لمشروبك المفضل او السموزى الخالى من الدسم او لطبق الشوربة او السلطة وستلاحظى الفرق .

2- بدائل ذكية :

أحياناً كل ما عليكي هو ان تكوني ذكية فى أختيارتك بحيث تحرقى المزيد من السعرات مع عدم تفويتك لوجباتك الأساسية وطاقتك اليومية ولذا اليك أهم البدائل الذكية :

جربى أن تجعلي فطورك لمدة يومين أسبوعياً كوب من حبات الفراولة الطازجة فهى تحتوى على ما تحتاجينه من فيتامين سى الذى يساعدك على حرق المزيد من السعرات

* جربى بدل تناول الخبز الابيض ان تتناولى خبز الذرة او خبز الشوفان فهما يوفران وقت اشباع أطول وفائدة أكثر ويحتاجون من الجسم لطاقة أكبر لحرق السعرات أكثر من الخبز الابيض .

*جربى أبدال صلصلات التغميس المختلفة التى تتناوليها كالكاتشاب او المايونيز قليل الدسم او الحمص باللبن الزبادى خالى الدسم فتناولك للبروتين يرفع من معدل حرقك بنسبة 11.5 % أكثر من أى نوع بروتين أخر .

*جربى ابدال صوص الصويا او دبس الرمان او دبس التمر فى وصفات طعامك المختلفة بتوابل الكركم والكاري فقد وجد ان الكركم له علاقة بفقدان الوزن حيث انه يتحكم الهرمونات التى تتسبب فى زيادة الوزن .

*بدلاً من تناولك حبة كوكيز كسناك خفيف او كتحلية ابدليها بمكعب شوكولاته غامقة او دارك (غير محلاة ) فأحدث الدراسات أثبتت ان النساء الذين يتناولون مقدار أكبر من الشوكولاته الدارك كتحلية يفقدون الوزن بشكل أسرع لأنه غني بمضادات الأكسدة ويحفز الحرق.

3- تمتعي بوقتك وأحرقى سعرات أكثر :

اذا كان لا يوجد وقت فى جدولك تلك الفترة للرياضة لذا اليكي بعض الطرق التى تمكنك من حرق المزيد من السعرات وأيضاً بدون رياضة

*أذا أردتى حرق 200 سعر حرارى تسوقى فى المول لساعة أو العبى البولينج ل45 دقيقة العبى كرة القدم مع أطفالك ل35 دقيقة أوارقصى مع أطفالك ل30 دقيقة وحتى الحمام الليلى لأطفالك يوفر لك حرق 200 سعر حراري، وحتى مكالمة صديقتك وانت واقفة على قدميك ل45 دقيقة ستوفر لك حرق 100 سعر لذا فقط استمتعى بوقتك وستحرقي السعرات.

فقط تذكرى ان تلك الحيل ليست حل دائم ولكنها حل مؤقت للأوقات المزدحمة من جدولك اليومى

وستمكنك دائماً أن تحافظى على رشاقتك حتى لو فاتتك بعض تمارينك الرياضية الاسبوعية.

استراحة حواء

اقرء المزيد