الأرز البني و فوائده المذهلة لفقدان الوزن

يحتوي نصف كوب من الأرز البني على 110 سعرة حرارية، و ألياف و بروتين، كما يحتوي أيضًا على بعض المواد الغذائية مثل الحديد، الزنك، المغنيسيوم و فيتامين B6، فهو بعتبر وجبة غذائية رائعة لمتبعي الحميات الغذايئة و ذلك لأنه:-

– يحتوي على الألياف التي تسهل حركة الأمعاء، وتساعد في التخلص من السموم الجسم، كما أنه يعزز الأيض بطريقة طبيعية، ويشعرك بالشبع لفترة أطول مما يساعدك على فقدان الوزن.

– يعمل على تنظيم مستويات السكر بالدم، وهذا يساعد في الحفاظ على إنتاج الأنسولين بالجسم في المستويات المطلوبة.

– يحتوي على السيلينيوم الذي يحمي الجسم من الأمراض، كما و يساعد على تعزيز نظام المناعة.

– أثبتت الدراسات التي نشرتها المجلة الأميركية للتغذية السريرية بأن الأشخاص الذين يتناول الأرز البني يخسرون وزن أكثر من الأشخاص الذين يتناول الأرز الأبيض.

إليك عدة وصفات من الأرز تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع :-

** تحتاجين للوصفة الأولى :- كوب من الأرز، عصير ليمون, طماطم، كرفس، شرائح تفاح.

* الطريقة :- قومي بطهي الأرز بالطريقة المعتادة، ثم أخلطي باقي المقادير بطبق مع رش الملح عليها، وبعدها امزجيها مع الأرز الساخن. صحة وعافية.

** تحتاجين للوصفة الثانية :- 2 كوب من الأرز، زيت زيتون، ثوم، بقدونس، طماطم، أفوكادو.

* الطريقة :- قومي بطهي الأرز بالطريقة المعتادة، ثم أخلطي جميع المقادير مع بعضها و تضاف إلى الأرز الساخن. صحة و عافية.

The post الأرز البني و فوائده المذهلة لفقدان الوزن appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

إستبدلي الوجبات الخفيفة الخاطئة بوجبات صحية أكثر

تتناول بعض السيدات وجبة خفيفة لزيادة طاقتها بين الوجبات الرئيسية، غير مدركة بأنها يمكن أن تستبدلها بوجبات صحية أكثر و لا تحتوي على سكر و تجعلها تشعر بشبع لوقت أطول، تعرفي عليها :-

* عليك أكل المكسرات الغير مملحة بدل الحلوى لأنها تحتوي على ألياف، بروتين و دهون.  

* تناولي اللبن الخالي من الدسم مع العسل بدل الزبادي بالفواكه.

 

* تناولي الفواكه مع جبن قليل الدسم بدل عصير الفواكه المصنع.

 

* تناولي الفشار مع جبنة بارميزان بدل رقائق البطاطس.

 

* تناولي الحبوب الغنية بالألياف مع حليب البقر بدل الحبوب التي تحتوي على حليب اللوز.

 

* بدلًا من الفواكه المجففة تناولي الفاكهة الطازجة مع الجبن القليل الدسم.

 

* أكل الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو بدل كعك الأرز.

 

The post إستبدلي الوجبات الخفيفة الخاطئة بوجبات صحية أكثر appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

وصفة طبيعية من القرفة و العسل لإنقاص الوزن

من بين مئات الوصفات الطبيعية تأتي وصفة القرفة و العسل في المرتبة الأولى في إنقاص الوزن، و يرجع ذلك لفوائدها الكثيرة على الجسم، لذا دعينا أولًا نتعرف على هذه الفوائد :-

** القرفة :- تطهر الجسم و تقضي على البكتيريا، الفطريات والطفيليات من الجهاز الهضمي.

* تساعد في تحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم ، كما و يمنع تخزين الدهون.

* يزيد عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، و تشعرك بالشبع لمدة أطول.

** العسل :- يحتوي على  الفيتامينات والمعادن التي تساعد في زيادة مستويات الطاقة بالجسم.

* يساعد في تعزيز عملية الأيض التي تزيد من حرق الدهون.

* يشعرك بالشبع لمدة أطول.

* تظهر الدراسات أن مرضى السكري الذين يتناولون العسل بإنتظام تنخفض مستويات الدهون الثلاثية و الكوليسترول لديهم.

* يحتوي على الانزيمات والمواد المضادة للأكسدة التي لها فوائد صحية مختلفة.

مقادير و طريقة تحضير الوصفة :-

– ملعقة كبيرة من العسل.

– ملعقة صغيرة من القرفة.

– كوب من الماء.

ضعي ملعقة القرفة بداخل إبريق يحتوي على كوب من الماء و دعيه يغلي جيدًا ثم صفيه و دعيه يبرد، و بعدها أضيفي العسل إليه. تأكدي من وضع العسل بعد أن يبرد الماء حتى لا تدمري الأنزيمات الموجودة بداخله.

أفضل أوقات لتناول هذه الوصفة :-

* يمكنك تناول هذه الوصفة عند الإستيقاظ.

* بين الوجبات الغذائية اليومية.

* قبل الذهاب إلى النوم.

The post وصفة طبيعية من القرفة و العسل لإنقاص الوزن appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت ممن يبحثن عن الرشاقة و تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية المنخفضة، سوف تجدينها في هذه المقالة، و هي من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي :-

* الفراولة :- يحتوي كوب واحد من الفراولة على 53  سعرة حرارية، كما تحتوي على نسبة منخفضة من  السكر ونسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية و فيتامين C.

* الفلفل الأحمر الحلو :- يحتوي ثمرة الفلفل الحلو المتوسطة الحجم على 40 سعرة حرارية، كما و يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والألياف.

* الخيار :- يحتوي كوب واحد من الخيار على 16 سعرة حرارية و 94% من الماء، و يعتبر مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين B، فيتامين C والألياف.

* السبانخ :- يحتوي كوب واحد من السبانخ على 20 سعرة حرارية، و يعد مصدر ممتاز للبروتين، الألياف، الكالسيوم و الفيتامينات B و فيتامين C.

* الطماطم :- يحتوي كوب واحد من الطماطم على 5 سعرات حرارية، كما و تحتوي على نسبة عالية من الألياف، البوتاسيوم، فيتامين C و الليكوبين.

* الجزر :- يحتوي كوب واحد من الجزر على 25 سعرة حرارية، و سكر طبيعي لا يسبب زيادة بالوزن، كما يساعد على الحفاظ على عينيك و صحة الجلد، وتعزيز الجهاز المناعي.

* الخس :- يحتوي كوب واحد من الخس على 30 سعرة حرارية، و نسبة عالية من فيتامين C وفيتامين A وهو جيد لصحة القلب و الجهاز المناعي.

 

The post أطعمة منخفضة السعرات الحرارية appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

أحصلي على بطن مسطح مع هذه الأغذية

بطن مسطح هو حلم كل فتاة، لذا قمنا بإحضار بعض الأغذية التي تساعدك في الحصول على بطن مسطح و مشدود و طبعًا لا تنسي ممارسة التمارين الرياضية اليومية :-

* الزبادي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يساعدك على كبح الشهية لفترة أطول، يمكنك إضافة بعض الفواكه إليه.

* التوت يحتوي على سعرات حرارية قليلة و غني بالمواد المضادة للأكسدة، فهو يمنع إنتفاخ البطن و يوفر الكثير من الطاقة.

* البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يعمل على كبح الشهية إذا تناولتيه في وجبة الفطور، كما و يحتوي أيضًا على أحماض امينية تعمل على بناء العضلات.

* المكسرات غنية بالبروتينات و الألياف التي تساعد على إستقرار نسبة السكر في الدم والحد من الجوع، و هي وسيلة ممتازة للحصول على الدهون الصحية التي تستهلكينها باليوم.

* السمك يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، كما و تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3  التي تساعد على زيادة فقدان الوزن و حرق الدهون.

* فول الصويا مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف ومضادات الأكسدة القوية.

* التفاح يحتوي على الألياف و البكتين وهو حارق للدهون الطبيعية،كما وأنه منخفض السعرات الحرارية  و نسبة قليلة من السكر.

* سلطة الأوراق الخضراء معبأة في المغذيات النباتية و الألياف، و تساعد على تعزيز مستويات الطاقة.

* الأفوكادو هي واحدة من أكثر الفواكه المغذية والتمتع بـ ¼ كوب من الأفوكادو الطازجة للحصول على وجبة كاملة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على حرق الدهون في المعدة.

The post أحصلي على بطن مسطح مع هذه الأغذية appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

برنامج حمية لمدة أسبوع

هل تبحثين دائمًا عن برنامج حمية صحي يحافظ على صحتك و لياقتك البدنية في وقت واحد؟ هل قمت بتجربة برامج متعدد لكن بدون فائدة؟ إليك عزيزتي هذا البرنامج  حتى تتخلصي من الوزن الزائد طبيعيًا.

للقيام بهذه الحمية يجب أن تتذكري أنه يجب عليك أن تتجنبي تخطي وجبات الطعام، و ينصح الأطباء كذلك بتناول المزيد من الخضار و الفواكه للتخفيف من السعرات الحرارية. يمكنك القيام بهذا الحساء لإنجاح الحمية.

طريقة تجهيز الحساء:

– حبة من الطماطم المطبوخة
– 3 حبات من البصل الأخضر
– علية من مرق لحوم البقر الخالية من الدهون
– علبة من شوربة الدجاج
– علبة من الفاصوليا الخضراء
– 2 حبات من الفلفل الأخضر
– 2 حبات من الجزر
– الكرفس، إذا رغبت في ذلك.

أما بالنسبة لطريقة التحضير فعليك أن تضعي جميع المكونات فوق النار و اتركيها حتى تنضج ثم أضيفي التوابل حسب الرغبة.

برنامج الحمية لمدة أسبوع:

اليوم الأول:

خلال اليوم الأول عليك تناول القليل من الحساء،و الفواكه  لكن تجنبي الموز.

اليوم الثاني:

عليك تناول المزيد من الخضروات بما في ذلك البازلاء، الذرة، الخضار الورقية ولكن تجنبي تناول البطاطا.
اليوم الثالث:في هذا اليوم عليك تناول مزيج من الفواكه والخضروات.اليوم الرابع:

تستطيعين تناول الحساء، الموز والحليب المنزوع الدسم. يجب أن لا تأكلي أكثر من 3 موزات.

اليوم الخامس:

يمكنك في هذا اليوم تناول 10 أوقية من لحم البقر و 6 حبات من الطماطم و يمكنك أيضًا شرب الكثير من الحساء.

اليوم السادس:

تستطيعين تناول  الكثير من اللحوم والخضروات و مع ذلك تجنبي البطاطا و لا تنسي تناول الحساء. 

اليوم السابع:

في اليوم الأخير عليك تناول الحساء، الخضار، الأرز البني و عصير الفواكه.

The post برنامج حمية لمدة أسبوع appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

رجيم السموم لطرد كل أنواع السموم

تقدم لكِ مجلة زنوبيا رجيم يطلق عليه رجيم السموم وهو مايعني بقيامه بطرد كل سموم واضرار الجسم وهو سهل ولذيذ فتابعينا.

مكونات رجيم السموم

إفطار صحي
هذا الافطار يتم تجهيزه في مساء اليوم السابق قبل النوم وسيوفر لكِ الوقت والجهد وستحافظ على معدلات السكر في الدم
6 ملاعق كبيرة من الموسلي غير المحلي
250 مل من عصير التفاح
250 جم من الزبادي
نضع الموسلي في طبق عميق، ونضف إليه العصير،أضفي بعد ذلك الزبادي وقلب الخليط واتركه في الثلاجة لليوم التالي،وفي الصباح ستجد إفطاراً شهياً وغنياً.
اقرأي ايضاً(الرجيم المركب الناعم)

رجيم السموم (الزبادي ضروري يومياً فهو يطهر الجسم من الدهون والغازات فباب الصحة يبتدي من الزبادي)

 

شوربة الطاقة
هذه الشوربة السوبر تتضمن كل العناصر المفيدة التي ستمنحك خليطاً فورياً في مصادر الطاقة البطيئة الحركة.
المقادير
45-جرام شعير
4-جزرات مقطعة مقشرة ومقطعة قطعاً صغيرة
-كرات مقطع
– 2عيدان كرفس مقطعة
– بصلة مقطعة
-ملعقة كبيرة من معجون صلصة الطماطم
-لتر ماء
-400 جرام او علبة من الفاصوليا البيضاء المسلوقة
نغلي كل المقادير بالماء ماعدا الفاصوليا البيضاء لمدة 45 دقيقة، ثم نضيف الفاصوليا البيضاء في النهاية، ونطبخ الجميع 5 دقائق اخرى،وتصبح الشوربة جاهزة للغرف،بإمكانك أن نضيف الملح والفلفل والليمون حسب ذوقك.

جمال طبيعي ومنزلي
– حضري إبريقاً من الشاي الكاموميل لتشطفي شعرك بعد الشامبو
-بولة صغيرة من زيت الزيتون الدافيء ستمنح أظافرك العناية والغذاء الذي تحتاجه وستزيدك نعومة.
-استخدمي ماء الورد والجلسرين لتحصلي على أيد ناعمة وحريرية.
-استخدمي عصير الليمون لتنظيف وتبييض الجلد الذي حول الاظافر.

وصفة منزلية سحرية
المقدونس من الاعشاب المدرة للبول واللطيفة على المعدة فهي تساعد بذلك على تسريع عملية التنظيف الداخلي للجسم،ضعي 2ملعقة كبيرة وممتلئة من المقدونس الطازج والمقطع داخل إبريق كبير، أضيفي 500 جرام من الماء المغلي واتركي الخليط بعد تغطيته 10 دقائق،صفيه وقومي بتبريده ثم ضعيه في الثلاجة اشربي اكواباً صغيرة منه خلال النهار،وستشعرين بالفرق.
اقرأي ايضاً(رجيم الطوارئ والمناسبات)

رجيم السموم (المقدونس يعمل على التنظيم الغذائي وطرد سموم الغذاء من الدهون وإضعاف الكربوهيدرات)

ديتوكس شامل للمنزل
-تخلصي من الاشياء الزائدة،فلايوجد شيء مرهق بقدر العيش يومياً وسط الاغراض التي ليست لها قيمة واهمية لذلك قومي بالتخلص من كل الزيادات والاشياء التي لاتحتاجينها.
– اخفضي قليلاً اجهزة المكيفات في منزلك،فالهواء النقي ودرجات الحرارة المنخفضة تساعد على الحفاظ على الطاقة البدنية ولاترهقها ونشعرها بالخمول.
– أضيفي بعض الالوان الحية كالاحمر والاخضر والازرق الفاتح وابتعدي عن الالوان الباهتة لأنها تتناسب مع الاشخاص المملين والكئيبين،لذلك احرصي دائماً على العيش وسط الالوان الحية والمنعشة فهي تضفي روحاً من البهجة والطاقة لكل ماحولها.

كلي جيداً في المساء لتنعمي بنوم مريح

الاطعمة الغنية بالنشويات تساعد على إطلاق مواد كيميائية خاصة بتهدئة المخ،لذلك كقاعدة يجب أن تتضمن الوجبات المسائية الاطعمة الاتية: الرز والمكرونة والخضروات ذات الجذور،البطاطس والبقوليات،واحرصي على إضافة طبق سلاطة على الجانب لأن الخس به مادة مخدرة ستساعدك على النوم بهدوء وبسرعة.
اقرأي ايضاً(الرجيم الصيامي)

اختاري بداية ذكية ليومك
ماتأكلينه في بداية اليوم بإمكانه أن يشكل كل الفرق في أدائك اليومي بعد ذلك اذا كنت من الذين يمارسون الرياضة مبكراً،فجربي هذا الافطار الرياضي المكون من بولة كبيرة من البليلة او الموسلي مضافة إليها 3 حبات من البرقوق الطازج او أقراص 3 حبات من المشمش المجفف، حفنة من الزبيب،ورشة كبيرة من بذور القرع وعباد الشمس وأكملي إفطارك الشهي بقطعة صغيرة من الجبن وتفاحة، اما اذا كنت ممن يحتاجون لدفعة من النشاط الدهني لتبدئي يومك في الصباح جربي الافطار الغني بالبروتين
إفطار الطاقة يتكون من :البيض المسلوق مع اللنشون وقليل من قطع السجق والطماطم المشوية والمشروم، كوب من العصير وقطعتان من الخبز الاسمر التوست،البروتين ينشط عمل المخ ويساعد على التفكير والتركيز فهو يمنح الطاقة الدهنية التي تحتاجينها لتلك المهمة.

The post رجيم السموم لطرد كل أنواع السموم appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

الألوان و دورها فى فقدان الوزن

 

الألوان قد تلعب دوراً هاماً جداً فى التغذية وخصوصاً فى فقدان الوزن، نقدم لكِ ثلاث طرق للقيام بذلك.

•  طرق لاستخدام الألوان فى فقدان الوزن

• الألوان المتباينة تساعدك على ضبط كميات الطعام

حاولى ألا تكون وجبتك بنفس لون طبق التقديم، تخيلى مكرونة بصلصة المارينارا مقدمة فى طبق أحمر! وصفة أكيدة للإفراط فى الطعام، وجد العلماء أن الناس يأكلون نحو 20٪ أكثر من المكرونة بصلصة ألفريدو عندما  تقدم فى طبق أبيض من لو قدمت على طبق أحمر، ويعتقد الباحثون أن اختلاف اللون بين الطعام والطبق يساعد على جعل الدماغ أكثر وعياً بأحجام الوجبات.

• الألوان الاصطناعية تساعد على كبح الشهية وتناول الطعام بين الوجبات

وفقا للخبراء.. اللون الأزرق يجعلنا نأكل كميات أقل، أحد الأسباب المحتملة يعود إلى أيام رجال الكهوف، فهناك عدد قليل جداً من الأطعمة لونه الطبيعى أزرق، ففى العادة نحن نميل إلى تجنب هذه الأطعمة بسبب خوف كامن من أن تكون سامة، أما اليوم، فتناول الطعام على أطباق زرقاء، أو دهن حائط المطبخ أو غرفة الطعام باللون الأزرق قد يجعلك تمتنعين عن الإفراط فى تناول الطعام.

• ترتيب وتصنيف الطعام بحسب اللون يجعلك تقللين من الوجبات السريعة

عَلِّمى أنواع الأطعمة ذهنياً بالألوان.. الأطعمة الصحية باللون «الأخضر،» الأقل صحية باللون «الأصفر»، وتلك ذات القيمة الغذائية المتدنية باللون «الأحمر»، رتبى الأطعمة فى الثلاجة بحيث تكون الأطعمة الخضراء فى متناول اليد، وفى النهاية الأطعمة الحمراء تكون الأصعب منالاً.

 

مصدر هذا الموضوع : الألوان و دورها فى فقدان الوزن

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

أفضل أطعمة الإفطار الصحية لخسارة الوزن

 

لطالما أحببت وجبة الإفطار لأنها تعطينى الطاقة اللازمة فى أول اليوم. لكن بما أننى كائن يحب التغيير من وقت لآخر، فقد لاحظت أن بعض الأطعمة على الإفطار تحفز على فقدان الوزن وأخرى لها الأثر العكسى تماماً.

لذلك فقد بحثت عن الأطعمة التى ثبتت فائدتها فى الحفاظ على الوزن وهى:

1. توت العليق (الراسبرى)

كوب من توت العليق يقدم 8 جرامات ضخمة من الألياف. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تناول الألياف يمنع زيادة الوزن أو حتى يشجع على خسارة الوزن. على مدار الدراسة، مدة عامين، وجد الباحثون أن زيادة الألياف بنسبة 8 جرام لكل 1000 سعر حرارى أسفر عن حوالى 2 كيلوجرام من خسارة الوزن.

2. الشوفان

الشوفان يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بطريقتين. أولاً، هو مليئ بالألياف ويبقى على الشعور بالشبع لفترة أطول. الثانى، كما ذكرت دراسة حديثة أن تناول وجبة إفطار من الكربوهيدرات مثل الشوفان أو نخالة القمح، 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة قد يساعدك على حرق المزيد من الدهون. كيف؟ تناول الكربوهيدرات “بطيئة الافراج” لا ترفع نسبة السكر فى الدم كما يحدث عند تناول الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض). بدوره، مستويات الإنسولين لا ترتفع. لأن الأنسولين يلعب دورا فى إشارة جسمك لتخزين الدهون، إذاً فإنخفاض مستويات السكر فى الدم قد يساعد على حرق الدهون.

3. الزبادى

كشف تقرير صدر مؤخراً أن الزبادى هو واحداً من أكثر 5 أطعمة تعزز فقدان الوزن. وهناك سبب آخر لتناولالزبادى: البروتين فيه يعطيكِ ميزة إضافية إذا كنت تبحثين عن جسم أكثر رشاقة.

4. زبدة الفول السودانى

المكسرات أيضاً من بين أعلى 5 أطعمة تعزز فقدان الوزن. يمكنكِ فرد ملعقة كبيرة أو إثنين من زبدة الفول السودانى على توست القمح الكامل، ولكن يمكنك أيضاً إضافة المكسرات إلى الشوفان فى وجبة الإفطار.

5. البيض

بيض يحتوى على البروتين، وهو شىء فى غاية الأهمية لمتبعى الحمية. مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، البروتين يبقيكِ راضية ولديكِ شعور بالشبع لمدة أطول. بالاضافة الى ذلك، فى إحدى الدراسات، الأشخاص متبعى الحمية الذين تناولوا البيض على الفطور شعروا بالشبع لفترة أطول وخسروا أكثر من ضعفى الوزن من أولئك الذين حصلوا على نفس القدر من السعرات الحرارية من الخبز على الفطور.

 

مصدر هذا الموضوع : أفضل أطعمة الإفطار الصحية لخسارة الوزن

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

10 نصائح لريجيم صحي في رمضان

 

أيام قليلة وسيبدأ الشهر الذي ننتظره طوال العام، لكن هل تعلمي أنكِ يمكنك الاستفادة من هذا الشهر ليس فقط بالعبادة ولمة العيلة، لكن أيضاً بأن تتخلصي من الكيلوجرامات الزائدة التي اكتسبها جسمك طوال العام! خاصة أن رمضان هذا العام يأتي في الصيف، وهي فرصة جيدة لخفض الوزن الزائد عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي ومتوازن.

• والآن اليكِ 10 نصائح لريجيم صحي في رمضان

1. نظراً للصيام في هذا الطقس الحار وطول ساعات الصيام فإن الجسم يفقد الكثير من الماء والأملاح عن طريق العرق والبول، لذلك ننصح بتناول البطيخ والجبنة -وهي تركيبة مصرية شهيرة- حيث أنهما يحتويان علي الجلوكوز والأحماض الأمينية اللازمة لتعويض الفقد من الماء والأملاح.
2. شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
3. لتجنب الإرهاق أثناء الصيام.. نظراً لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة.. ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
4. تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من فقدان الوزن.
5. تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
6. إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، ننصح بأن تقللي ذلك إلي فنجان واحد من القهوة بعد اﻹفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلي زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش، وننصح بدلاً من ذلك شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد علي عملية حرق دهون الجسم.
7. تجنبي اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يسبب عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
8. ننصح بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم.
9. حتي تحافظي علي صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ علي وزنك، ننصح بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية، لكن نوع واحد من كل مجموعة، فمثلاً تختاري نوع واحد من الكربوهيدرات مثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يكفي من الطاقة، دون أن يزيد من السعرات الحرارية، ولاحظي أن السمك واللحمة والدواجن أفضل مصدر للحصول علي البروتين، حيث يمدوا جسمك بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاجها.
10. ننصح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يساعد علي عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور، حيث يعطيكي الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية.

في النهاية أتمني أن يكون عندك الإصرار والعزيمة، وألا تضعفي أمام سفرة رمضان التي نعرفها جميعا، وحلويات رمضان الثقيلة، فأرجو ألا تفرطي في تناول اﻷطعمة في رمضان، حيث أن ذلك اﻹسراف من وجهة نظر اﻹسلام يتناقض مع الأهداف الرئيسية لهذا الشهر المبارك، التي منها مشاركة الفقراء شعورهم بالجوع، ويتناقض مع وجهة النظر الطبية التي تحذر من الإفراط في تناول الطعام بسبب آثاره الضارة علي اﻵليات التي تنظم معدل ايض الجسم

 

مصدر هذا الموضوع : 10 نصائح لريجيم صحي في رمضان

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

تعرفي على رجيم البرتقال السريع

 

ريجيم البرتقال هو رجيم قصير المدى، ينصح باتباعه لغرض تنقية الجسم من السموم وخسارة حوالى كيلو جرام واحد فى خلال يومين.

مدة الرجيم: يومين.

خسارة الوزن المتوقعة: 1 كيلوجرام.

جدول الرجيم

اليوم الأول

• الإفطار:

1. 1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.
2. البرتقال «حسب الرغبة».
3. 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.

• وجبة بين الإفطار والغداء:

1 كوب عصير البرتقال.

• الغداء:

البرتقال «حسب الرغبة».

1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.

• وجبة بعد الظهر:

1 كوب عصير البرتقال.

• العشاء:

1. البرتقال «حسب الرغبة».
2. 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.

وجبة قبل النوم:

1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.

اليوم الثانى

• الإفطار:

1. 1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.
2. زبادى مع برتقالة.
3. وجبة بين الإفطار والغداء.
4. 1 كوب عصير البرتقال.

• الغداء:

1. 3 حبات من البرتقال.
2. حبتين قراصية وتين مجفف.

• وجبة بعد الظهر:

1 كوب عصير البرتقال.

• العشاء:

1. 1 شريحة خبز الحبوب الكاملة.
2. 1 ملعقة صغيرة جبن أبيض خالى الدسم.
3. 1 برتقالة.

• وجبة قبل النوم:

1 كوب عصير البرتقال للتخلص من السموم.

• قواعد الرجيم

اشربى يومياً من 1.5 لتر إلى 2 لتر ماء.

بعد الرجيم اتبعى نظام غذائى متوازن وصحى.

قبل البدء فى الرجيم يجب عليكِ باستشارة طبيبك.

• مسموح

إضافة الأعشاب.

• غير مسموح

1. مرطبات.
2. السكر أو المحليات الصناعية.
3. القهوة.
4. الملح.

 

مصدر هذا الموضوع : تعرفي على رجيم البرتقال السريع

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

ابتعدي عن الميزان و الوزن الزائد للأبد

 

هل تتعبكِ فكرة الذهاب كل يوم للوقوف على الميزان و كأنه اختبار سخيف يجب أن تؤديه يومياً؟ إذا كنتِ وقعتِ في تلك المصيدة.. إذاً فقد حان الوقت لتغيير وجهة نظرك..  ومساعدتك في الحصول على نتائج مرضية.

• ابتعدي عن الميزان.. وهيا نتخلص من هذا الوزن:

جسد المرأة يحتوي على 17 إلى 20% دهون. ومن سن 20 فما فوق يحتوي الجسم على عضلات مسطحة وعظام أقل. هذه العضلات التي تحل محلها الدهون التي تبطئ بدورها معدل الحرق كلما تقدم العمر.

إذاً كيف يمكن عكس عملية تقدم العمر هذه؟ ببساطة ببناء العضلات لتحمي عظامك وترفع معدل الحرق بجسمك ومساعدتك على الحفاظ على وزن صحي. وكذلك حماية جسدك من أمراض عديدة معرض لها سيدات كثيرات مثل هشاشة العظام ومرض السكر… إلخ.

لكن، انتبهي! فالعضلات أصغر وأثقل من الدهون – كيلو لكيلو – أي كلما زادت عضلاتك يزيد وزنك على الميزان. ولكن  سيكون جسدك متناسق أكثر وأصغر قياساً في الملابس. لذا سيدتي: تخلصي من الميزان واحصلي على قوة العضلات. و ذلك يتحقق بالاستمرار و المداومة على الرياضة.

1. رياضة الضغط “Push up”
2. المشي ساعة يومياً
3. الرياضة التي تركز على عضلات البطن و الصدر و الأرداف
4. احرصي على الذهاب للجيم أو تخصيص وقت لذلك فى المنزل.

 

مصدر هذا الموضوع : ابتعدي عن الميزان و الوزن الزائد للأبد

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

7 توصيات للتحكم في وزنك

 

الحفاظ على وزنك ليس بالأمر المستحيل، لكنه يتطلب فقط بعض التنظيم منكِ في وجباتك وأسلوب حياتك، هناك بعض التوصيات التي يخبرك بها الخبراء تساعدك في التحكم في وزنك بشكل فعال.

1. الميزان

   •  الميزان أداة مهمة لمراقبة وزنك، لكن هناك قاعدة هامة.. وهي استخدام نفس الميزان لقياس وزنك مرة واحدة فقط أسبوعياً، حيث إن اختلاف الموازين قد يعطيكِ قراءة غير دقيقة، ثبتي يوماً كل أسبوع لقياس وزنك ومعرفة ما إذا كنتِ اكتسبت وزن أو خسرتيه.

2. واظبي على الحركة

   •  تنظيم الطعام لا يكفي وحده، عليكِ بالحركة بشكل مستمر، حتى إذا كنتِ تقومين ببعض التمرينات البسيطة، فالمهم هو الاستمرارية والمواظبة في كل الظروف.

3. ​​​لا تحرمي نفسك من الحلوى!

   • من الطبيعي أن تميلي إلى بعض الحلوي، فلا تحرمي نفسك منها، لكن تناولي كميات قليلة منها، فلا بأس من قالب صغيرة من الشيكولاتة، أو قطعة من الكيك، لكن المهم ألا تتناولي الكثير خلال اليوم الواحد.

4. لا تفسدي جميع الوجبات

   • إذا حدث وتناولتي وجبة دسمة جداً في الغذاء، فلا تعتبري ذلك تصريحاً لكِ بإفساد بقية وجبات اليوم، فتناول وجبة ممتلئة بالسعرات الحرارية في الغذاء يتطلب منك تناول عشاء خفيف كالفواكه والزبادي.

5. اجعلى بدائلك معدة دائماً

   • الجوع بعد تناول وجباتك أمر وارد جداً، لكن عليكِ أن تكوني مستعدة له بأطعمة صديقة لرشاقتك، لا تضعفي أمام الشيبسي والشطائر، ويمكنك تناول الخس، الخيار، الزبادي قليل الدسم لسد إحساسك بالجوع.

6. الماء

   • تناولي كميات مناسبة من الماء دائماً عند الشعور بالعطش، لا تلجأي للعصائر المحلاة والصودا المشبعة بالسعرات الحرارية، وإنما تناولي الماء لأنه يحسن من أداء التمثيل الغذائي في جسمك.

7. لا يجب أن تتناولي طبقك كامل

   •  من العادات التي تساعد على اكتساب الوزن هو إكمال الوجبة كاملة، حتى بعد الإحساس بالشبع، توقفي عن الأكل بمجرد الشعور بالامتلاء، وفي حال ما إذا كنتِ في مطعم اطلبي الطعام المتبقي منكِ، واتركيه لشخص آخر ليتناوله.

 

مصدر هذا الموضوع : 7 توصيات للتحكم في وزنك

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

١٣ نصيحة ذهبية لتسريع حرق السعرات

 

التمثيل الغذائي، هو سرعة الجسم في حرق السعرات الحرارية التي تعطي الجسم الطاقة اللازمة له طوال اليوم، ما لا يتم حرقه من السعرات يخزن في هيئة دهون في أجسامنا، وبالتالي يزيد وزننا، يختلف جسم كل إنسان عن الآخر من حيث سرعة التمثيل الغذائي،

هناك عدة عوامل تؤثر على سرعة الحرق:

1. السن.. حيث تقل سرعة الحرق ٥٪ كل عشرة سنوات بدأ من سن الأربعين.
2.  الجنس.. حيث يحرق الذكور أسرع من الإناث لأن لديهم عضلات أكثر.
3.  الوراثة.. حيث يمكن أن ترثي سرعة أو بطء الحرق من الأهل.
4. الوزن.. أنسجة الجسم المختلفة تختلف في سرعة الحرق، فالعضلات مثلا تحرق أسرع من غيرها.

كيف إذن نزيد من سرعة الحرق؟ إليكِ تلك النصائح:

1. إفطار جيد كل يوم: تناولي وجبة الإفطار، ولتكن وجبة جيدة ومشبعة.
2. اشربي قهوة: فالكافيين مفيد لزيادة سرعة الحرق.
3. اشربي الماء ساقع: حيث يجبر الماء الساقع جسمك على حرق بعض السحرات لتدفئته.
4.  تناولي الشاي الأخضر: بالإضافة لفوائده العديدة في التخسيس والتخلص سموم الجسم، فإنه يسرع من حرق السعرات.
5.  تناولي الطعام الذي يحتوي على الكالسيوم وفيتامين «C» والزنك، فهي فيتامينات ومعادن تحفز سرعة الحرق.
6. تناولي الشطة والمأكولات الساخنة.
7. كلي كل ٣ ساعات ليعمل الجهاز الهضمي ويزيد من حرق السعرات.
8. ابتعدي عن التوتر والقلق.
9. قللي من تناول المياه الغازية الدايت، ويفضل الامتناع عنها.
10. خذي قسطاً وافراً من النوم.
11. اجلسي في الشمس أطول وقت ممكن.
12. قومي بممارسة الرياضة في البرد.
13. اهتمي بتكوين العضلات، فهي تحرق السعرات أسرع من أي نسيج آخر في الجسم.

 

مصدر هذا الموضوع : ١٣ نصيحة ذهبية لتسريع حرق السعرات

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

رجيم ليبتين و قواعده الخمس

 

من النظم الغذائية الموجودة وتمثل اختيار مناسب للأشخاص الذين يزعمون أن لديهم إرادة ليست قوية بالقدر الكافى للالتزام بالرجيم هو رجيم «ليبتين».. ما يميز هذا الرجيم عن غيره هو أنكِ لست بحاجة للامتناع عن أكلاتك المفضلة، أو الشعور بالحرمان بصفة عامة، كل ما تحتاجينه هو الالتزام ببعض القواعد الأساسية:

• القاعدة الأولى: أبداً لا تأكلى شيئاً بعد العشاء

اسمحى بـ11 إلى 12 ساعة فرق بين العشاء والفطور، لا تذهبى إلى الفراش على معدة ممتلئة، وانتهى من تناول العشاء قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، وابذلى كل جهدك لعدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء ليلاً.

• القاعدة الثانية: تناولى ثلاث وجبات فى اليوم

اسمحى بـ5 إلى 6 ساعات فرق بين الوجبات، لا تتناولى الوجبات الخفيفة، ذلك مهم جداً لخلق مرات خلال النهار حين يتم التخلص من نقط الدهون الصغيرة، المعروفة باسم الدهون الثلاثية من الدم.

تناول الوجبات الخفيفة تبين أنه واحد من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها، لا يهم كم عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الوجبة الخفيفة، فعند تناولها تتخلصى من الإشارات الهرمونية القوية التى تسبب خلل نظام ليبتين الغذائى.

• القاعدة الثالثة: لا تتناولى وجبات كبيرة

إذا كنتِ بدينة، حاولى دائما الانتهاء من الوجبة قبل الإحساس بالشبع بقليل، وإشارة الشبع عادة ما تتبع الانتهاء من الطعام بـ10 إلى 20 دقيقة، الأكل ببطء أيضاً مهم للغاية لتحفيز الشبع.

• القاعدة الرابعة: تناوالى إفطاراً يحتوى على البروتين

التمثيل الغذائي الخاص بكِ يمكن أن يزيد بنسبة 30٪ على مدار 12 ساعة من تناول وجبة عالية البروتين، ما يعادل حرق السعرات الحرارية من 2 إلى 3 ميل من الهرولة، وجبة الإفطار العالية بالكربوهيدرات مثل العصير، الحبوب، والفطائر، أو الخبز، لا تعزز معدل الأيض أكثر من 4٪، وخصوصا عندما يؤكل مع القليل من البروتين

• علاماتان تشير إلى أن وجبة الإفطار غير جيدة:

1. إذا كنتِ غير قادرة على مضى خمس ساعات حتى موعد تناول الغداء دون اشتهاء تناول الطعام أو انخفاض الطاقة الخاصة بكِ.
2. إذا كنتِ أكثر عرضة لشتهاء تناول الطعام بصورة قوية في وقت لاحق بعد ظهر ذلك اليوم أو فى المساء.

البيض وجبة فطور جيدة، ولكن بدون طهيه فى الزبدة أو الجبنة، الجبن القريش هى جيدة لإفطار ذو نسبة عالية من البروتين، وجنباً إلى جنب بعض الفاكهة لتكتمل وجبة فطور مشبعة، يمكن حتى بضعة ملاعق طعام من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز – وليس نصف برطمان – على قطعة من الخبز المحمص تعمل بشكل جيد، خاصة إذا كنتِ فى عجلة من أمرك.

• القاعدة الخامسة: قللى كمية النشويات والكربوهيدرات التى تتناوليها، فى العادة

الكربوهيدرات يراها الجسم كوقود سهل الاستخدام. إذا كنتِ تأكلى الكثير منها فهذا بدوره يمنع جسمك من اللجوء إلى حساب التوفير، الممثلة فى حرق الدهون المخزنة فى الجسم.

إذا كنتِ تحاولين فقدان الوزن، هناك طريقة سهلة لضبط كمية الكربوهيدرات وهى تقنية الـ50/50، انظرى إلى الطعام فى صحنك، كنت يجب أن يكون البروتين بحجم كف يدك، وأيضاً كمية الكربوهيدرات يحجم كف اليد، كمية الـ50/50 البصرية، ثم إملئى الصحن بالخضاروات الغنية بالألياف كما تريدين.

 

مصدر هذا الموضوع : رجيم ليبتين و قواعده الخمس

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

الرجيم الياباني: كل شئ عنه

 

اخسري 5 أو 6 كيلوجرامات في أسبوع .. كإعلانات التسويق عن منتجات الرجيم

هكذا بدأت فكرتي عنه ثم ببعض البحث وجدت أنه بالفعل رجيم قدمه أخصائيو تغذية يابانيون، واليابنيون يمتازون بالرشاقة والصحة وطول العمر وبمعدلات سمنة قليلة جدًا.

فما هذا النوع من الرجيم وكيف تتبعينه وما فوائده وأضراره؟

مبادئ الرجيم اليابانى

• يعتمد على الأرز مصدرًا للنشويات ويطبخه مسلوقًا على البخار دون أي إضافة دهنية
• يعتمد على الإكثار من الأسماك بأنواعها والبيض
• يمنع الألبان لذا يعتمد على أقراص الكالسيوم، لكن يمكنك تناول الألبان خالية الدسم بدلًا من ذلك
• يضع ثمرتين فاكهة يوميًا للفيتامينات
• يعتمد على كميات صغيرة ووجبات أكثر فيمكنك أن تتناولي 6 وجبات لكن بكميات صغيرة

 

فيما يلي أعرض عليك قائمتين لأسبوعين متتاليين

قائمة الأسبوع الأول

الإفطار:

كوب لبن خالى الدسم + ثمرة فاكهة — يمكنك تناوله في صورة نسكافيه أو كابوتشينو أو شاي بلبن أو غير ذلك — يمكنك استبداله بكوب من الزبادي أو اللبن الرائب

الغداء:

طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار. —- يمكنك استبدالها بالجمبري مثلًا أو سلطة التونة

8 قطع من السوشى “قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة” أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع.

ثمرة فاكهة.

العشاء:

طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى السوبر ماركت أو من حساء السمك مع البصل الأخضر والأعشاب البحرية ويمكن إضافة قطع من الجمبري أو السمك.

قائمة الأسبوع الثاني:

السبت: الإفطار:

ثمرة فاكهة  + شاي أو قهوة.

الغداء:

طبق سلطة خضراء  + كوب ونصف زبادي.

ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:

قطعة دجاج أو لحم مشوية ومنزوعة الدهن + سلطة خضراء مع ملعقة كبيرة زبادي.

• الأحد: الإفطار:

أي نوع فاكهة + شاي أو قهوة.

الغداء:

طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرة فاكهة.

العشاء:

قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم.

• الاثنين: الإفطار:

2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم

الغداء:

شريحة خبز + جبن قريش أو لبنة قليلة الدسم + طبق سلطة خضراء

العشاء:

كوب عصير فواكه طبيعي.

• الثلاثاء: الإفطار:

نصف إصبع موز + شاي أو قهوة

الغداء:

جبن قريش أو لبنة قليلة الدسم + طبق سلطة خضراء + 2 توست ريجيم + ثمرة فاكهة.

العشاء:

سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة.

• الأربعاء: الإفطار:

2 ثمرة فاكهة + شاي أو قهوة.

الغداء

كوب ونصف زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهة + طبق كبير سلطة خضراء + قطعة توست + كوب حليب قليل الدسم.

العشاء:

كباب دجاج + طبق سلطة خضراء.

• الخميس: الإفطار:

نصف ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكر

الغداء:

بيضة مسلوقة + قطعة توست ريجيم + طبق كبير من سلطة خضراء + نصف موزة أو أي نوع آخر فاكهة + كوب شاي بدون سكر.

العشاء:

قطعة سمك مشوية + نصف كوب أرز أبيض + ثمرة كمثرى أو أي فاكهة + كوب حليب قليل الدسم.

• الجمعة: الإفطار:

ثمرة تفاح + قهوة أو شاي.

الغداء:

جبن قريش أو لبنة قليلة الدسم + قطعة توست  + طبق كبير سلطة خضراء.

ثمرة فاكهة

العشاء:

سمك فيليه + ثمرة فاكهة

• هذا مجرد نموذج للريجيم الياباني
• يمكنك تناول الجزر والخس والخيار بين الوجبات
• يمكنك تناول أي مشروب دون سكر

 

مصدر هذا الموضوع : الرجيم الياباني: كل شئ عنه

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد