طعام الرشاقة المبسط

تحتارين في نوعية الطعام الصحي والجيد في رشاقتك ولكن مع طعام الرشاقة التي تقدمه لكِ مجلة زنوبيا بصورة علمية وطبية ومبسطة ستصلين الى الرشاقة المثالية المطلوبة

نوعية طعام الرشاقة المثالية

التلاعب على الجسم
من الاخطاء الشنيعة في عدم فقدان الجسم للوزن ،هو الاعتياد على كم معين من السعرات الحرارية، او سياسة التجويع ،وبذلك يتأقلم الجسم على كم قليل جداً من السعرات الحرارية،لتكون النتيجة عن ازدياد كمية الطعام المتناولة زيادة مفرطة في الوزن في غضون ايام بسيطة، لذا فكل ماعلينا لاكتساب رشاقتنا من خلال تنشيط عملية التمثيل الغذائي،أن تقومي بتغيير قائمة مأكولاتنا يومياً، بحيث يكون التنويع في الاصناف والكميات المتناولة، كأن نتناول يوماً وجبة إفطار جيدة وكبيرة، تشعرنا بالشبع لساعات طويلة، مما يجعلنا نأكل القليل في وجبة الغذاء،وتكون وجبتنا متوسطة في العشاء، او  حتى الاكتفاء بتناول ثمرتين من الفاكهة الطازجة، ويكون اليوم الذي يليه يحتوي على وجبة إفطار بسيطة وتتزايد محتويات وكمية وجبة الغذاء، ليكون العشاء خفيفاً، وهكذا تستطيعين التحايل على الجسم، من حيث عدم الاعتياد على وتيرة واحدة في الطعام اليومي، ومن ثم ضمان قيام عملية التمثيل الغذائي بشكل جيد.

العنصر الاهم لرشاقتك
الالتزام بشرب الماء بحيث لايقل عن 12 كوباً يومياً،ويجب أن يكون على فترات متباعدة حتى لايؤذي الكلى إذ إنه يعمل على تخلص الجسم من جميع الموالح والماء الزائد، ويعمل على تنشيط التمثيل الغذائي بشكل جيد ،وليس الاعتقاد الشائع أن شرب الماء القليل يخسس الجسم ،فالارض بدون ماء ستبور.
اقرأي ايضاً(طعام للرشاقة بحسب السعرات الحرارية)

طعام الرشاقة المبسط (شرب الماء يكون بعد الاكل بساعة على الاقل على كميات وبفترات متباعدة فالماء يعمل على هضم الطعام والتخلص من املاح وتعديل الانسولين بالجسم)

تزداد نسبة الانسولين في الجسم التي تؤدي الى سمنة الجسم بعد الاكل وتزداد اكثر عند تناول الحلويات ،فتناول العسل ابيض بدل من الحلويات ضروري لإعطاء الجسم السكر الطبيعي ،والابتعاد عن الوجبات السريعة المليئة بالدهون والتي تزيد الانسولين وتجنبها بتطبيق النظام الغذائي الصحي دون اللجوء لتلك الوجبات.
تناولي المارجرين فهو يحتوي على نسبة قليلة من الدهون المشبعة مقارنة بالزبد،فهو يحافظ على نسبة موليسترول الجسم منخفضة، وبطء امتصاص الكاربوهيدرات للجسم،ويتوافر في زيت المونولا او زبد الفول السوداني، فتناول المارجرين بدون زيادة  حتى لايكون زيادة في الانسولين

الاكثار من الالياف
تناول كميات وفيرة من الخضروات وخصوصاً الخضراء يشعرك بالجوع ويفقد الجسم كم من الكيلوجرامات بالاضافة لإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات وتقليل نسبة الانسولين المفرزة، ولكن تجتبي الذرة والبطاطس والجزر فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الانسولين تعوق الفرد في النتيجة التي يسعى الى تحقيقها، بجانب تناول كل الفواكه تحتوي على الالياف التي تساعد في هضم الطعام وحركة الامعاء الصحية والاخراج الجيد.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)

طعام الرشاقة المبسط (السلطة الخضراء الطازجة لاتخلو في اي وجبة من وجباتك فهي تعمل على معادلة الجسم لبقية الطعام المحتوي على كربوهيدرات ودهون )

التسوق بحكمة

عند عمل جولة لشراء والتسوق وانتِ جائعة يجعلك تنهمين الكثير من الطعام دون شعورك بذلك، إذ يجب أن تأكلي بمنزلك الوجبات المذكورة التي تشعرك بالشبع ولاتملكين المقدرة على تناول الطعام في الخارج، ويعطيكي الشعور بعدم الرغبة في تناول المزيد.

الاطعمة المطلوبة
تناول الخضروات الطازجة او المطبوخة ،والعيش المصنوع من الردة واللحوم الخالية من الدهون والدجاج الفليه منزوع الجلد،والاجبان والالبان خالية الدسم، وليست قليلة الدسم لأن قليل الدسم سيزيد الوزن،ولكن بصورة أبطأ عن نظيره كامل الدسم، وفكرة خاطئة يعتقدها البعض،أنه كلما كان اللبن او الجبن خالي الدسم،كان احتواؤه على الكالسيوم ضئيلاً،وتلك معلومة خاطئة،فنسبة الكالسيوم باللبن ومنتجاته لاتتأثر بكونه خالي الدسم بل بالعكس سيكون اكثر فائدة على سهولة الهضم والمعدة ،وايضاً البعد على المايونيز الا خالي الدسم والكاتشب اللذان هما أشد اعداء رشاقتك والاكتفاء بوضع التوابل والمستردة ذات نسبة الصوديوم القليلة ولاتحتوي على اي سعرات حرارية وإحتوائها على صوديوم خفيف مقارنة بملعقة صغيرة من الملح
اقرأي ايضاً(الرشاقة نحو الاكلات الصحية البديلة)

 

The post طعام الرشاقة المبسط appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة

عندما نضع لأنفسنا نظاماً غذائياً غالباً ماننسى أن الجسم يحتاج الى الانواع الصائبة من الماكولات والمشروبات المغذية التي تجعلنا قادرين على تأدية المهام المطلوبة منا وتوفر لنا الطاقة التي تحتاج اليها، نفس الشيء صحيح سواء كنت تؤدين تمارين رياضية مقوية للقلب او تقومين برفع الاثقال، الاكل الصائب قبل ممارسة الرياضة سيجنبك انهيار مستويات الطاقة، وسيساعدك في حرق السعرات الحرارية المطلوب التخلص منها بشكل صائب، ومجلة زنوبيا بصدد تقديم نصائح للتوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة وكيف تحولين العادات السيئة في ريجيمك الى عادات جيدة فتابعينا

نصائح بين تناول الطعام وممارسة الرياضة

اول نصيحة: للتوازن بين مانتناوله من طعام وشراب ومانؤديه من تمارين رياضية بحيث نحقق الفائدة المرجوة من عملية ممارسة الرياضة هي عدم نسيان الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم،وبينما يمكن أن يؤدي الاكثار من استهلاك الكربوهيدرات الى زيادة في الوزن، نجد أن النظام الغذائي الصحي لابد فيه من تناول النوع الصائب من الكربوهيدرات بدلاً من تجنبها تماماً.
الكربوهيدرات التي نتناولها يتم تخزينها في العضلات والكبد في صورة جليكوجين
وعندما يحتاجه الجسم يتم تحويل الجليكوجين الى جلوكوز،وهذا يوفر الطاقة للعضلات،وعلى الرغم من أن كل الكربوهيدرات توفر الطافة إلا بعضها فقط هو الذي يعطينا النوع الصائب من الطاقة التي نحتاجها لتريض جيد ومدعوم.
الكربوهيدرات المصنعة والمكررة أي ذات المؤشر الجليسيمي المرتفع توفر دعماً سريعاً للطاقة، لكن مستويات الطاقة ستنخفض مع زوال التأثير، القهوة ومشروبات الكافيين الاخرى لها نفس التأثير، لأنها تسبب ايضاً رفع سكر الدم.
مايحتاجه الجسم فعلاً تدفق ثابت من الطاقة،الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجليسيمي ستساعدك في التريض لفترة اطول وحرق المزيد من الدهون
اقرأي ايضاً(نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم)

التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة (الكربوهيدرات تشمل النشويات والحلوى قليلة الدسم مع تناول الفواكه بعدها بكثرة)

النصيحة الثانية: عليك الحرص على أن يظل الجسم رطباً بشرب الماء جيداً قبل التريض، الجفاف سبب شائع للتعب خلال التريض،عندما تشعرين بالعطش فهذه علامة على جفاف جسمك، احرصي على شرب الكثير من الماء قبل ساعة او ساعتين من ممارسة الرياضة، ثم استمري في رشف الماء خلال ممارسة الرياضة لتعويض السوائل المفقودة.

النصيحة الثالثة: بعد التريض اعلمي أن وجبة صحية خفيفة غنية بالكربوهيدرات مهمة لزيادة مستويات الطاقة قبل التريض وبعده ايضاً، بعد التريض الشاق انتِ بحاجة لتعويض مخزونات الجليكوجين المفقودة ودعم نمو وإصلاح العضلات، الان يحتاج الجسم الى البروتين لإعادة البناء ومن ثم فالاطعمة التي يجب أن نأكلها مختلفة طفيفاً، الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين وببعض الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي الغرض.

حولي عاداتك السيئة الى جيدة
مسار المقاومة الاقل يمكن أن يملي علينا اموراً كثيراً في حياتنا وقد يؤثر سلباً في نمونا الشخصي وسعادتنا في الحياة،لنأخذ مثلاً وقت الفراغ، النشاطات الرياضية كركوب الدراجة قد تكون اكثر إسعاداً من الترفيه السلبي كمشاهدة التلفاز لكنها تتطلب الكثير من الجهد في البداية، ابحثي عن طاقة التنشيط، الشيء الذي يشعل شرارة الحاجة للتغلب على القصور الذاتي والخمول.
من اسرار تغيير العادات وضع السلوك المرغوب فيه على مسار المقاومة الاقل على الاطلاق بحيث تكون الطاقة المطلوبة لفعل ذلك السلوك اقل من الطاقة المطلوبة لتجنبه، وضع الكتب المحببة امامك في غرفة المعيشة مثلاً يجعل احتمالات توجهك لقراءتها اكبر منه لو كانت نفس الكتب موضوعة في كراتين تحت السرير، مسألة إخراج الكتب موضوعة في كراتين تحت السرير،مسألة إخراج الكتب من كراتينها قد لاتستغرق إلا ثواني قليلة، ابعدي عن نفسك كسل بذل الجهد في تلك الثواني القليلة (العشرين ثانية في المتوسط) حليفك المهم في سعيك ليكون أكلك صحياً فالباحثون أنهم يمكن أن يقللوا تناول الايس كريم الى النصف لو اضطر الناس لبذل جهد للحصول عليه.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)

التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة (إرتدائك المستمر للملابس الرياضية تعودين المخ على سهولة ممارسة الرياضة)

ايضاً لو كنت تحاولين بدء برنامج تريض صباحي نامي بملابس الجيم وضعي حذاء ممارسة الرياضة بالقرب من السرير، فبمجرد أن يكون المخ موجهاً نحو عادة معينة سيظل يتحرك في هذا الاتجاه، يمكنك بالطبع تطبيق نفس القاعدة على شؤون حياتك المختلفة لتحويل العادات السيئة الى اخرى جيدة.
اقرأي ايضاً(كيفية انقاص الوزن بسرعة وأمان؟)

The post التوازن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم

عرف مصمم الازياء العالمي،كارل لاغرفيلد بضخامته وسمنته الزائدة ولكن قرر خوض ريجيم في فترة قياسية ادت الى رشاقته وكتب كتاب شهير عن سر هذا الريجيم في كتاب يسمى احسن ريحيم في العالم ومجلة زنوبيا تقدم لكِ بشكل عام ملخص هذا الريجيم فتابعينا

ملخص كتاب احسن ريجيم في العالم

1-استراتيجية تخسيس على 3 مراحل
تتمثل في تخفيف الوزن على 3 مراحل،الاولى هي خفض نسبة السعرات الحرارية التي يتغذى بها الجسم الى 800 وحدة حرارية فقط في اليوم، المرحلة الثانية هي استبعاد الاطعمة التي تحتوي على الدسم بشكل كامل،واما المرحلة الثالثة فتتمثل في تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين قليل الدسم والخضروات الطازجة.
اقرأي ايضاً(ريجيم البروتين)

كتاب احسن ريجيم في العالم اغلبه يركز على الخضروات والفواكه في برنامجك الغذائي فهي تعطي الفيتامينات والشبع دون اي سعرات حرارية

2-لحم الارنب والدجاج بدل لحوم البقر والخرفان
لحم الخروف والبقر يحتوي على كميات كبيرة من الشحوم،وتناولها يساهم في رفع كمية الكولسترول في الجسم، فننصح بالابتعاد نهائياً عن هذا النوع من اللحوم،واستبدالها بنسب قليلة من لحم الارنب والدجاج بالاضافة الى الخضروات والسمك
3- الغاء فطور الصباح وتعويضه ببودرة فيتامينات
علبتين من الفيتامينات على شكل بودرة لتتناوليهما في انتظار وجبة الصباح مع السماح فقط بحبة واحدة من الفاكهة
4- كوكتيل الخضروات والفواكه
اختيار 6 خضروات وفواكه لكل وجبة انطلاقاً من قائمة متعددة تعرض عليه يومياً،بعد الاختيار نقوم بطحن تلك الخضروات والفواكه ومزجها بعدد من الفيتامينات والمقويات،لتشكل كوكتيلاً يساعد الجسم على فقدان الوزن بمرونة،دون الاحساس بالتعب او الارهاق،وتفادي الوقوع في أي سوء تغذية قد يضر بالصحة،اذا لم يتم تناول نسب كافية من الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم خلال فترة الحمية
5-الرياضة ليست ضرورية لإنقاص الوزن:
بخلاف مايعتقده الكثيرون،فالرياضة ليست شرطاً لإنقاص الوزن،بل بالعكس يمكن أن تكون خطراً على الجسم اذا لم يكن مستعداً للرياضة،او اذا لم يكن النظام الغذائي ملائماً للجهد البدني،وبدلاً من التمارين الرياضية او الركض ننصحكي بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً،وننصح ايضاً بممارسة عدة حصص من السباحة اسبوعياً
اقرأي ايضاً(برنامج مثالي في التخلص من الدهون المتراكمة)

كتاب احسن ريجيم في العالم يركز على رياضة المشي او الهرولة وحبذا بجوار البحر بإستشاقك اليود وتخلصك من السعرات الحرارية الضارة

6- الاكثار من شرب الماء وتفادي التوتر
ننصح الاكثار من شرب الماء،سواء بشكل طبيعي او على شكل شراب الاعشاب المغلي مثل النعناع او الزنجبيل،فبالأضافة الى فوائد ذلك الهضمية في مساعدة الجسم على التخلص من الاملاح الضارة،فإنها ايضاً تساعد على الاسترخاء وتخفف من التوتر،هذا الامر له اهمية قصوى خلال فترة الرجيم،حيث يتوجب التحكم في كل ماله علاقة بالضغط والارهاق النفسي،لأن افتقاد الجسم لما اعتاد عليه من غذاء،يجعله اكثر حساسية للتوتر واقل تحملاً للإرهاق،واذا لم يستطع الشخص الذي يقوم بالرجيم التوصل بنفسه الى التحكم في التوتر،فيجب عليه أن يستعين بطبيب متخصص في هذا المجال،لتفادي المخاطر الصحية الوخيمة التي قد تنجم عن الضغط النفسي خلال فترات الريجيم الصارمة.
7-الجراحة التجميلية
من اهم النصائح التي نقدمها هي مراجعة طبيب متخصص في الجراحة التجميلية،وبالاخص تجميل البشرة،بعد الانتهاء من عملية الريجيم ،فقدان عدة كيلوغرامات من الشحوم اثناء الريجيم قد يؤدي الى ترهل البشرة،لذا ينبغي أن تكون هناك متابعة من قبل اخصائي تجميل،وهو الذي يحدد هل يتوجب اللجوء الى الجراحة التجميلية او الاكتفاء بأستعمال الكريمات التي تساعد البشرة على استعادة تماسكها.
اقرأي ايضاً(اعذار واهية تصنع البدانة وتحرمك الرشاقة)

The post نصائح ذهبية من كتاب احسن ريجيم في العالم appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

كيفية إعداد مشروب سحرى لإزالة البطن

إن تراكم السعرات الحرارية فى منطقة البطن هو أمر مزعج جدا بالنسبة لنا جميعاً , وهذه الدهون فى الغالب تتكون نتيجة تناول الوجبات التى تحتوى على كميات كبيرة من الدهون بالإضافة إلى قله النشاط الحركى وقلة ممارسة الرياضى التى تمكنك من حرق هذه الدهون بشكل بسيط .

ونحن الأن نقدم لكى سيدتى مشروب حبة البركة السحرى الذى يمكنك من التخلص من الكرش نهائياً , إن حبة البركة لها فوائد عديدة لإنقاص الوزن وحرق الدهون , وهذا المشروب سيساعدك على حرق تلك الدهون والتخلص منها بشكل صحى وسليم .

مكونات مشرب حبة البركة :-
– عدد واحد معلقة من حبة البركة .
– عدد واحد معلقة من المرمرية .
– عدد نصف معلقة من بذور الكتان .
– ماء .

طريقة تحضير مشروب حبة البركة السحرى :-

1- قومى بوضع المكونات السابقة كلها (حبه البركة – المرمرية – بذر الكتان) مع مقدار كوب واحد من الماء فى وعاء عميق .
2- ضعى الخليط السابق على النار واتركية حتى يغلى تماماً .
3- الأن هذا المشروب جاهز للتناول , ولكن عليكى تناوله وهو ساحن بعد ان تنتهى من تناول وجباتك الرئيسية بشكل يومى .

ملاحظات عامة :-
– استمرارك فى تناول الطعام بشكل عادى وبنفس الكميات الكبيرة التى تعودتى عليها لن يعطيكى أى نتيجة , ولكن عليكى القيام بتقليل كميات الطعام التى اعتدتى على تناولها بشكل دائم , قومى بالخفض فى وجباتك بشكل تدريجى حتى تصل إلى النصف المعتاد وعند تلك اللحظة سوف تبدأى فى ملاحظة أثر هذا المشروب السحرى عليكى بعد فترة قصيرة جداً .
– عليكى القيام ببعض التمارين الرياضية حتى لو كانت بسيطة مثل الأكثار من الأنشطة الحركية , زيادة حركتك داخل المنزل , صعود وهبوط الدرج , ممارسة ألعاب السويدى فهى سهلة ويمكنك القيام بها وأنت فى المنزل وهى ستساعدك كثيراً فى حرق الدهون بشكل صحى وأمن .

لذلك ننصحك سيدتى كى تتخلصى من دهون منطقى البطن والكرش بتجربة هذا المشروب السحرى بالإضافى إلى اتباع الملاحظات وبعد فترة وجيزة ستحصلين على نتيجة ترضيكى .

 

مصدر هذا الموضوع : كيفية إعداد مشروب سحرى لإزالة البطن

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

اتباع حمية الصوم لخمس أيام يؤخر علامات الشيخوخة

من المعروف منذ فترة طويلة أن حمية الصوم هي وسيلة فعالة لانقاص الوزن, و تحسين نظام المناعة و وظائف المخ, و لكن الأطباء لم يستطيعوا التوصية به نظرا للمخاطر المرتبطة بهذا النظام الغذائي المدقع و في دراسة حديثة قام بها باحثون و أطباء من جامعة كاليفورنيا, اكتشفوا أن اتباع حمية لمدة خمس أيام يقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري و السرطان إلى النصف.
و بحسب الدراسة التي أجريت على عدد من المشاركون الذين صاموا بشكل متقطع لمدة ثلاثة أشهر أن عوامل الخطر للإصابة بعدة أمراض قد انخفضت بشكل مذهل و من هذه الأمراض: الشيخوخة و السرطان و السكري و أمراض القلب و الأوعية الدموية.

والحمية الغذائية التي تعتمد على الصوم 5 أيام, يتضمن اليوم الأول 1090 سعرة حرارية, يعادل البروتين 10% منها والدهون 56% والكربوهيدرات 34% , وتتضمن الأيام الـ4 الأخرى 725 سعرة حرارية, يعادل البروتين 9% منها والدهون 44 % منها 47 % كاربوهيدرات.

ويقول خبراء: إنها تطيل العمر وتأخر علامات التقدم في السن، كما أنها تعزز عمل الجهاز المناعي وتحمي من الإصابة بأمراض القلب والسرطان, بالإضافة إلى أن الحمية هذه تخفض عدد السعرات الحرارية إلى الثلث أو النصف, ما يجعل منها عاملا أساسيا في محاربة السمنة أيضا بحسب الدراسة, لذلك يعتبر صيام شهر رمضان المبارك هو الحل الأمثل للحفاظ على الصحة.

The post اتباع حمية الصوم لخمس أيام يؤخر علامات الشيخوخة appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

العنب للتخلص من الوزن الزائد

هل تريدين التخلص من الوزن الزائد ؟ هل تبحثين عن طريقة سهلة و مكونات شهية تساعدك على ذلك؟ هل فكرت في تناول العنب أثناء الحمية؟ اكتشفي معنا ذلك.

عدد السعرات الحرارية:

على عكس المانجو والموز يحتوي العنب على سعرات حرارية منخفضة، كما يحتوي على عناصر غذائية أساسية تساعد على التخلص من الوزن الزائد. ووفقًا للقاعدة البيانات الامريكية الوطنية للأغذية، فإن كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي 104 سعرة حرارية فقط.

كيف يساعد العنب على التخلص من الوزن الزائد؟

البروتين:

هل تعلمين سيدتي أن البروتين أمر لا بد منه في برنامج النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد؟ لأنه يساهم في التخفيض من الدهون، يعمل على بناء العضلات و يسمح بحرق السعرات الحرارية الزائدة. كما أن كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي غرام واحد من البروتين. و تذكري دائما تناول العنب مع الجبن قليل الدسم، والحليب، المكسرات.
يعزز الهضم:للتخلص من الوزن الزائد يجب أن تقومي سيدتي بالتركيز على تلك الأطعمة التي تعزز حرق التمثيل الغذائي للدهون مثل ما يفعل العنب كما أنه يعزز عملية الهضم خلال فترة قصيرة.

The post العنب للتخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

مشروب النعناع والخيار للتخسيس

 

سيدتي، إذا كنت تبحثين  عن مشروبات آمنة تساعد على إنقاص الوزن اليوم موقع أنثى يقترح عليك وصفة بسيطة لشراب منعش مكون بشكل أساسي من النعناع و الخيار :

المكونات:

– 8 أكواب من الماء الساخن

– 1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل المبشور

– 1 خيارة طازجة متوسطة الحجم  مقشرة ومقطعة إلى شرائح

– 1 ليمونة متوسطة مقطعة إلى شرائح

– 12 ورقة من  النعناع الطازج

الإعداد:

– ضعي جميع المكونات في وعاء نظيف.

– اتركي هذه المكونات في الماء يومًا كاملًأ و في اليوم التالي ضعي الشراب في الثلاجة حتى يبرد.

اشربي  منه بعد كل وجبة، وكلما أحسستي بالعطش.

هذا المشروب يساعدك على حرق الدهون و يحسن عملية الهضم و يمنع احتباس الماء والالتهابات.

نصيحة:

 للحصول على أفضل النتائج، فإنه من المستحسن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني وشرب هذا المشروب بشكل منتظم.

The post مشروب النعناع والخيار للتخسيس appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

العادات الغذائية بعد الاربعين

مع التقدم في السن تتغير معالم الجسم ويزداد الوزن مع حدوث تغيرات في توزيع الدهون.. ولكن يمكنك استعادة رونق الشباب والحفاظ على الرشاقة، باتباع بعض العادات الغذائية السليمة التي تقدمها لكِ مجلة زنوبيا

1-تناول الطعام بين الوجبات باعتدال
بعد الاربعين ينبغي أن نكون اكثر هدوءاً ونبتعد عن القلق وكل مايضايقنا خاصة المشكلات الاسرية ومشكلات العمل حتى لانعوض مشكلاتنا بالانغماس في تناول الطعام خاصة الاطعمة الدهنية والحلويات لتعويض الاحساس بالاحباط
اقرأي ايضاً(عادات غذائية صحية رائعة)

العادات الغذائية بعد الاربعين (الاكل بسهولة وفي مواعيد محددة وخاصة القليل من الطعام المتنوع)

ماذا تفعلين؟
استبدلي الاطعمة الدهنية والحلويات بأخرى اقل في سعرتها الحرارية.. وذلك بزيادة كمية تناول الفواكه ومنتجات الالبان قليلة الدسم

2-الاعتدال عند الجلوس على مائدة الطعام
الابتعاد قدر المستطاع عن الاطعمة الغنية بالصوص او تناول الوجبات السريعة مع اولادنا في المطاعم،فكلها تؤثر على الوزن…وكذلك تناول السندويتشات والبيتزا والسلطة الغنية بالصوص
نصيحة
لاتتناولي نفس الكمية التي يتناولها باقي افراد الاسرة الاصغر سناً وخفضي الكميات واستبدلي النشويات بالخضروات الطازجة واحترسي عند تناولك الطعام وحيدة فهذا يدفعك احياناً لمزيد من تناول الطعام.
ضعي في قائمتك مقدار 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة بدون صوص + شريحتين من خبز الريجيم + لبن خالي الدسم

3- الحركة بركة
مع التقدم في السن… تصاب الغضاريف والاطراف بالخشونة وتصبح العضلات اقل مرونة… بينما لانجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة او الحركة بنفس الصورة التي كنا نقوم بها ونحن اكثر شباباً مع قلة كفاءة الجسم على حرق السعرات.
النصيحة
يجب عدم تناول الطعام لابقدر مانستطيع حرقه، فإذا كنت تتناولين 2100 سعر تفقدين منها 1800 سعر، فإن الفارق بينهما يتحول الى دهون تتراكم في الجسم،وحتى تستطيعي حرق كمية اكبر من الدهون ماعليك سوى الحركة.
انسي ركوب المصعد (واركني) سيارتك بعيداً عن المنزل، فتفقدي بذلك 100 الى 200 سعر.

4- متابعة الهرمونات
الحمل..انقطاع الطمث.. كل ذلك يؤثر على هرموناتك والنتيجة… زيادة الوزن من 2 الى 10 كيلوجرامات مع تغير في توزيع الدهون وتراكمها في الارداف والفخذين والبطن .
النصيحة
اذا كنت مازلت في سن الانجاب فإن الرضاعة الطبيعية تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، اما اذا كنت اكبر من خمسين عاماً فيجب الحرص في تناول بعض الاطعمة مثل اللحوم الباردة والجبن والحلويات… ويمكنك تناول النشويات بدون إضافة بروتينات.

للحفاظ على وزنك بعد الاربعين
1- لاتتناولي الطعام الا مرة واحدة
في الوجبة الواحدة املئي طبقك بكل الاصناف الموجودة على المائدة ولكن بكميات قليلة.. امضغي الطعام جيداً وببطء بحيث لاتقل مدة تناول الوجبة عن 20 دقيقة تقريباً للتمتع بالمذاق وبذلك لاتطلبي المزيد منه.
اقرأي ايضاً(خيارات غذاء صحي في رمضان)

العادات الغذائية بعد الاربعين (عدم الاكل بشراهة ولا يتطلب منك أن تنهين من تناول طبقك الكامل ولكن خذي فترة كافية للطعام)

 

2-أطعمة خاصة في الصباح
يمكنك تناول الاطعمة التي تسبب السمنة في الصباح فقط مثل الياميش والحلويات والخبز.. احرصي على عدم تناول تلك الاطعمة بعد الثانية عشر ظهراً،وبالتالي يسهل حرق السعرات بينما اذا تناولتيها في المساء سيزداد تراكم الدهون في جسمك.
3- ابدئي العشاء بالشوربة
ابدئي وجبة العشاء بطبق شوربة ساخن خاصة شوربة الخضروات التي تساعد الجسم على عملية التحول الغذائي وتخلصه من السموم،وبالتالي يقل انتفاخ البطن في الصباح مما يجعلك تشعرين بالامتلاء… وشوربة الخضروات مع كومبوت الفواكه وقطعة جبن صغيرة افضل وجبة لعشائك.

4- التوقف عند الاحساس بالشبع
لاتملئي طبقك حتى لاتكوني مجبرة على انهائه، فإذا كان طبقك ممتلئاً وشعرت سريعاً بالشبع،فلاتجبري نفسك على تناول الطعام لمجرد الرغبة في إتمام الطبق.
5- خططي لجوعك
الاطعمة التي نحبها مثل الجبن والشيكولاتة والكرواسون كلها لاتستطيعين حرمان نفسك منها.. ولكن لماذا لاتتناولينها سوى يوم واحد في الاسبوع كمكافأة لنا لالتزامنا بالعادات الغذائية السليمة.. استبدلي قطعة الجبن في المساء بكوب زبادي طبيعي
اقرأي ايضاً(أسرار تجنب الحموضة و تقوية جهاز المناعة)

The post العادات الغذائية بعد الاربعين appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

البطيخ للتخلص من الوزن الزائد

 بحلول فصل الصيف سنساعدك سيدتي حتى تتمكني من التخلص من الوزن الزائد باستخدام البطيخ. اكتشفي معنا فضائل هذه الفاكهة.

فقدان الوزن يعتبر تحديًا صعبًا و حلم جميع السيدات خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يحبون تناول الحلويات والشوكولاتة، و حتى لا تقلقي سيدتي سنقدم لك حل بسيط وفعال.

البطيخ.. هذه الفاكهة غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي من شأنها إزالة كل السموم من الجسم، وتساعد على تجديد البشرة، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدُا.

هل تعلمين سيدتي أن البطيخ سيحد من الشعور بالجوع و العطش لأنه يحتوي على 92 بالمئة من الماء.

فوائد تناول البطيخ لإنقاص الوزن:

تستطيعين سيدتي إضافة البطيخ إلى السلطة أو كوجبة خفيفة لأنه:
– يحتوي البطيخ على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي تحمي الجسم من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم، حصى الكلى، والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
– يقي الجسم من مرض السكري.

The post البطيخ للتخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

طرق الحفاظ على الرشاقة في شهر رمضان

مع بدء شهر رمضان, يصبح الطعام هاجسا عند الكثيرين مما يؤدي لزيادة الوزن جراء تناول الأطعمة المختلفة دون اتزان, إذا كنت تريدين الحفاظ على رشاقتك أثناء شهر رمضان يجب عليك الحرص على عدة أمور و منها:
• اتباع عادات غذائية سليمة و عدم الاستسلام للمأكولات الشهية التي تقدم على مائدة الإفطار والحلوى الشرقية.
• يجب مراقبة الوزن قبل الصيام و أثناء الصيام, مع محاولة اتباع نوع من الرياضات الخفيفة التي تساعدك على تثبيت الوزن.
• بدء الفطور بتناول 3 حبات من التمر, اقتداء بما قاله النبي محمد ” ص ” لأنه يحتوي على الكلوكوز.
• تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالسوائل كالبطيخ و البرتقال التي تساعد على ترطيب الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية و المعجنات, فهي لا توفر قدرا كافيا من التغذية.
• التنويع في الأطعمة لتشمل الحبوب و الخبز و الفواكه و الخضروات و منتجات الألبان و البروتينات و الحلويات.
• إذا كنت تنوين الاستفادة من الصيام و محاولة التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة فيمكنك اتباع نظام غذائي خاص بشهر رمضان و مصاحبته بممارسة رياضة المشي و عن أفضل توقيت لممارسة الرياضة هو خلال الثلاث ساعات الأخيرة في الصيام.
• عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لأن السعرات الحرارية ترتفع بوجود السكر.
• تناول المكسرات باعتدال لأنها تعطي الشعور بالشبع.
• عدم الأكل حتى الوصول لمرحلة التخمة لأنها تسبب الإزعاج للجهاز الهضمي.

The post طرق الحفاظ على الرشاقة في شهر رمضان appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

أفضل العصائر التي تساعدك على إنقاص الوزن

تعرفي على أفضل العصائر التي تساعد على حرق الدهون و تخفيف الوزن و ذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة :-

التفاح مع البرتقال و الكمثري :– يساعد هذه العصير على تطهير الحسم من السموم، و تحسن جهاز المناعة، كما و يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تحارب التعب و تزيد من طاقة الجسم بالإضافة إلى حرق السهرات الحرارية.

عصير التوت البري :- يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات A، C، E، K، النحاس و المنغنيز، كما  يمنحك دفعة جيدة الطاقة دون أن يسبب إرتفاع بنسبة السكر في الدم.

العنب الأخضر مع التفاح الأخضر :- يساعدك على منع الإفراط بالطعام أي أنه يشعرك بالشبع لفترة أطول، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة و مواد غذائية كثيرة و فوائد صحية لا تحصى.

عصير البطيخ :- كوب من عصير البطيخ الطازج يحتوي على 71 سعرة حرارية فقط و 0.36 غرام من الدهون، فهو يساعد على تسريع فقدان الوزن.

عصير الكيوي :- غني بالألياف الغذائية التي تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام و يشعرك بالشبع لمدة أطول، يمكنك استخدام الخيار و الليمون و أوراق النعناع مع عصير الكيوي.

الجزر و التفاح :- مصدر رائع من مضادات الأكسدة و الفيتامينات القوية التي تبقي جسمك صحيًا، يمكنك إضافة السبانخ إلى هذا العصير حتى يصبح مليء أكثر بالمواد الغذائية.

The post أفضل العصائر التي تساعدك على إنقاص الوزن appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

وصفات النعناع للتخسيس

 

هلا بكي حواء

نرحب بكم في استراحة حواء

ونقدم الحين لكم

 

أما الكون الأساسي للتخسيس فهو موجود في كل منزل واستخداماته كثيرة في المطبخ ولكن لم تعلمي أنه مناسب ليفقدك الوزن لذا سنقدم لك اليوم من خلال هذا المقال من الهوانمفوائد النعناع لخسارة الوزن بسهولة.

الخلطة الأولى: خلطة النعناع مع الخيار

– امزجي في الخلاط الكهربائي عصير ليمونة واحدة كاملة مع نصف كوب من الماء مع حبة من الخيار و6 أوراق من النعناع الأخضر.

– اشربي هذا المزيج يوميّاً في الصباح قبل تناول الطعام.

الخلطة الثانية: شاي النعناع مع الليمون

– اغلي ابريق من الماء على النار وأضيفي له حفنة من النعناع اليابس مع ملعقة من عصير الليمون.

– اشربي من المزيج يوميّاً كوب واحد في الصباح قبل الأكل وكوب قبل النوم لتحرقي الدهون من البطن.

الخلطة الثالثة: النعناع لحرق دهون البطن بفعالية تامة

– حضري كوباً من الشاي الأخضر من دون إضافة السكر إليه وعند الغليان أضيفي 10 أوراق من النعناع الأخضر وملعقة من الزنجبيل المبشور وملعقة من قشور الرمان المجففة.

– دعي المزيج 10 دقائق على النار ثم صفيه واشربيه بعد كل وجبة.

 

مصدر هذا الموضوع : وصفات النعناع للتخسيس

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

طرق الحصول على رشاقتك فى رمضان

eating salad

هلا بكي حواء

نرحب بكم في استراحة حواء

ونقدم الحين لكم

طرق الحصول على رشاقتك فى رمضان

كل ما عليكِ هو اتباع هذه النصائح والتي تشتمل على نظام غذائي متنوع في رمضان.

أولا: شرب المياه لإنقاص الوزن

لابد أن نعلم أن الماء هو المفتاح السحري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام، وأيضا يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام، لذلك يجب الحرص على شرب (من 8 – 10 ) أكواب من الماء في اليوم، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

• كأسين في الإفطار (عند كسر الصيام )

• أربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور – ليس أكثر من كوب واحد لكل ساعة.

• كأسين في السحور

ولابد أن نعلم أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، تكون مدرة للبول مما يؤدي الى جفاف الجسم، لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول، خاصة في السحور، ويمكن تناولها قبل السحور بفترة، و بدلا من ذلك يمكن شرب شاي الأعشاب الذي يساعد في عملية الهضم.

ريجيم صيفي روعة يضمن لكى حرق الدهون بدون إرهاق

ثانيا: طعام الإفطار

تناول التمر على الإفطار لتعويض النقص في الغذاء طوال الصيام، فهو يشكل مصدرا سريعا من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، بعد ذلك يتم تناول صحن صغير دافيء من الحساء، مثل شوربة الخضار أو العدس، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة، حتى يمكن الاستفادة من التخلص من الدهون خلال الصيام،  ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل، وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.

بعد تناول السلطة الخضراء، عليكِ أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي، من الممكن إكمال صلاتك، وأخذ خمس دقائق سيرا على الأقدام، وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك، ويمكن اختيار طبق واحد فقط رئيسي، وعليك اختياره بحكمة وتجنبي الأطباق المقلية، والتأكد من أنه طبق متوازن في الكربوهيدرات والبروتين.

ثالثا: أهمية وجبة السحور

وجبة السحور هامة جدا، برغم أن ساعات تناول الطعام و الافطار محدودة للغاية هذا العام، لان إهمال وجبة السحور، يجعلك تشعرين بالجوع في اليوم التالي، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار.

ويجب عليكِ تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي، وكذلك المخللات، وينبغي أيضا تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر، وأن يحتوي السحور أيضا على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض المسلوق، أو الفول المدمس مع الحمص، هذا السحور يضمن لكِ مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان لا يشعرك بالجوع.

رابعا: تجنب تناول السكريات

يجب أن نعلم أن السبب رقم واحد في زيادة الوزن في رمضان، ليس الطعام الذي نتناوله على الإفطار، ولكنه السكر الذي نتناوله بعد الافطار، من المشروبات الرمضانية والحلويات.

لكننا في رمضان هذا العام، يمكننا أن نتناول السكريات الطبيعية، مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة، والعسل وتجنب تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات والدهون، مثل القطايف والكنافة أو تناولها بإعتدال.

خامسا: أهمية ممارسة الرياضة:

في شهر رمضان عليكِ الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي إلى حد ما، وأيضا عليكِ تجنب الشمس والحرارة في ذروتها، لتجنب العطش الشديد، وخلال نهار رمضان يتم حرق الدهون الزائدة، لأن المعدة فارغة، و بعد كسر صيامك عليكِ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، بشرط أن تكون بعد وجبة خفيفة ومعدة غير ممتلئة، حيث يمكن ممارسة رياضة الجري او القفز او تمارين البطن، أو السير بنشاط لمدة ربع ساعة.

 

مصدر هذا الموضوع : طرق الحصول على رشاقتك فى رمضان

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

طرق التخلص من الشراهة في الطعام

نقدم اليوم لكم

طرق التخلص من الشراهة في الطعام

في استراحة حواء

الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة:
أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الأسود، يساعد على امتصاص المواد المضادة للأكسدة، مما يعمل على حرق الدهون من الجسم بفعالية، كما أن الجسم يمتص المواد المغذية من الشاي الأخضر بكفاءة أكبر بـ 130 % عما قبل.
استخدام حاويات أطعمة ملونة:
من أغرب النصائح التي يسديها لك خبراء التغذية، هي تخزين الأطعمة في حاويات من اللون الأحمر والأخضر، وذلك بأن تضعي الخضراوات و الفواكه والأطعمة ذات البذور في الحاوية الخضراء، بينما تضعي الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية في الحاوية ذات اللون الأحمر.
حيث يقول الخبراء إن تخزين الأطعمة في حاويات حمراء، يقلل من استخدامك من المخزون بنسبة 40 %، حيث يرتبط اللون الأحمر بكلمة “خطر أو ممنوع”، وبالتالي وضع الأطعمة عالية السعرات بحاويات حمراء يجعلك تحذرين التمادي في تناولها.
يومان حمية غذائية فقط:
لأسباب غامضة وغير معروفة، فإن اتباع حمية غذائية لمدة يومين فقط تحدث معجزة في وزنك، حيث أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص لو استطاعوا الامتناع عن تناول الكربوهيدرات لمدة يومين فقط، مع المواظبة على اتباع حمية غذائية، سيخسرون الوزن بشكل أسرع.
لذلك جربي تلك الحيلة، مع مراعاة تناول الوجبات العادية بعد انتهاء اليومين.
رياضة المشي لمحاربة شراهة الطعام:
الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بشدة عادة ما يعانون من شراهة كبيرة لتناول الطعام، ولمحاربة الشراهة القوية نحو الوجبات غير الصحية، كل ما عليك فعله هو المشي يوميا لمدة 15 دقيقة تقريبا، حتى لو كان ذلك أثناء ذهابك لشراء مستلزمات المنزل من أطعمة و خلافه.
كما ينصح الخبراء بتحريك اليدين أثناء المشي، مما يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.
خدعة تناسق الألوان!:
وفقا للدراسات التي أجريت حول كيفية خسارة الوزن الزائد بدون خروج العرق أي دون بذل مجهود مضاعف، فإن تقديم الأطعمة تبعا لتناسق لونها مع لون الطبق المستخدم، يساعدك على استهلاك كمية أقل من الطعام وبالتالي لا تكسبين وزنا زائدا.
فعلى سبيل المثال، يمكنك تقديم السبانخ في طبق أبيض والمكرونة بمعجون الصلصة في طبق أزرق و هكذا.
أسوأ الأوقات لتناول الوجبات الخفيفة:
تقول الأبحاث إن الأشخاص الذين يتناولون الحلوى أو الوجبات الخفيفة غير الصحية في منتصف النهار، يكونون أقل استجابة لحرق الدهون، لذلك تخلصي من تلك العادة، واستمتعي بوجبة الغداء مباشرة دون أن تشعري بالذنب من إكساب جسمك سعرات حرارية أنت في غني عنها.
حجم الأطباق شرط أساسي:
قد تبدو لك نقطة “حجم الأطباق” غير هامة مطلقا، ولكن اعلمي أنها شرط محوري يساعدك على خسارة الوزن بشكل أفضل، حيث ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الصحية في أطباق أكبر حجما من نظائرها، والعكس صحيح.
فعلى سبيل المثال: تناولي اللحوم من سمك ودجاج ولحم أحمر في طبق متوسط الحجم، في حين تناولي الأطعمة الجانبية في أطباق لا تتعدي حجمها راحة اليد، ولا تضغطي علي نفسك لتناول كل ما في الطبق، اسمعي جسمك ماذا يقول لك؟ واستجيبي له.
وحتى تتجنبي ترك بعض الطعام في الأطباق لشعورك بالشبع، احرصي دوما على وضع كميات صغيرة، مع وضع المزيد عند الحاجة

 

مصدر هذا الموضوع : طرق التخلص من الشراهة في الطعام

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

اسرع طريقة لفقدان الوزن

مرحبا عزيزتي حواء

نقدم لكم

اسرع طريقة لفقدان الوزن

تجنبي أكل الموز!!
اليوم الأول: أي صنف ألبان منزوع الدسم (لبن زبادي، لبن حليب، لبن رايب، جبن قريش) خيار أو خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم أي إذا بدأت جبن قريش خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي على 3 أو 5 وجبات وبأي كميه تريدين.
اليوم الثاني: فاكهه صنف واحد طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات بأي كميه تريدين ولكن احذري هناك 5 فواكه ممنوعه : المانجو والموز والبلح والتين والعنب.
اليوم الثالث: مثل الأول.
اليوم الرابع: مثل الثاني.
اليوم الخامس: أي صنف بروتين (سمك أو دجاج أو لحوم أو بيض) خيار أو خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل سمك مع خيار على 3 وجبات وأي كميه تريدين.
اليوم السادس: خضروات مسلوقة في ماء فقط دون أي شوربة أو مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها على 3 أو 5 وجبات ماعدا البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات

 

مصدر هذا الموضوع : اسرع طريقة لفقدان الوزن

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد