نظام رجيم للنباتين يساعد في تخسيس الجسم

كثير من الأشخاص يبحثون في كتب الرجيم عن أنظمة يمكن أن يتبعوها و تساعدهم في عملية انقاص الوزن بصورة سهلة ، ولكن هناك بعض الأشخاص النباتيون التي تمثل لهم تلك الأنظمة صعوبة في أتباعها لذا سوف نقدم من خلال موقع إستراحة حواء نظام رجيم يساعد في تخسيس الجسم يعتمد على أكلات نباتية ولكن قبل تقديم نظام رجيم نباتي نقدم أولاً بعض النصائح لأي شخص يريد أن يتبع هذا الرجيم :

1 – اتباع نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن يجب الا يخلو من مجموعة واسعة من المواد الغذائية التى تقدم التغذية الشاملة للجسم فيجب عليك تناول البقوليات و الحبوب الكاملة و الفواكة و الخضروات و البذور و المكسرات و منتجات الالبان .

2 – اى نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن يحتوى على الكثير من المواد الغذائية الخالية من السكريات و الدهون و لكن طريقة الطهى وحدها يمكن ان تسبب اضرارا كبيرا فيجب الابتعاد عن الاطعمة المحلاة و المضاف اليها الدهون فتلك تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير .

3 – الاكل الخفيف و التركيز عليه يجب اعتمادة عند اتباع نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن خاصة اذا كنت تستهلك منتجات الالبان مثل الحليب فيجب تناول اصناف قليلة الدسم او استبدال منتجات الالبان بالخضر ذات الاوراق الخضراء الداكنه فهى تحتوى على كميات كبيرة من الكالسيوم و لا تحتوى على الدهون كما انها تحتوى على كثير من الحديد مثل السبانخ فيمكنك دوما اضافتها الى السلطة .

4 – الاهتمام بالحصول على الفيتامينات الكافية للجسم فى اى نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن بالطبع الانظمة الغذائية النباتية تحتوى على الكثير من الخضروات و الفاكهة و لكن طريقة الطهى يمكنها ان تفقد الخضروات الكثير من الفيتامينات و المعادن الممتلئة بها , لذا يجب الحفاظ دوما على تناول الخضروات النيئة و التعرض لاشعة الشمس من اجل الحصول على فيتامين D و B-12 فلا يجب اهمال اهمية الطبيعة فى الحصول على صحة جيدة و افضل وقت للحصول على تلك الفيتامينات هو الصباح المبكر بعد العصر .

5 – التغذية الكاملة تأتى من نظام غذائي نباتي متوازن فحتى و ان اتبعت نظام غذائى لانقاص الوزن ذو سعرات حرارية منخفضة عليك ان تدمج نوعية جيدة من المعادن و الفيتامينات المتعددة حتى لا يصاب الجسم بالضعف .

6 – خبراء التغذية لا يجب الاستغناء عنهم على الاطلاق عند اتباع نظام غذائي نباتي لانقاص الوزن خاصا اذا كنت تتعافى من مرضا ما او حالتك خاصة مثل امرأة مرضعة او حتى حامل فكل مرحلة لها متطالباتها الغذائية و بما ان النظام الغذائى النباتى يفتقر الى البروتين الحيوانى فيجب التعامل معه بحرص حتى لا تكن النهاية ضعف الجسم بدلا من حصولك على صحة جيدة .

الان اليك نظام غذائى لمدة سبع ايام يمكنك اتباعه بسهولة و يضمن لك خسارة من 5 الى 8 كجم و لكن يجب عليك اولا استشارة الطبيب :

خلال السبع ايام يجب استهلاك يوميا مالايقل عن 10 اكواب من الماء .

اليوم الاول : يمكنك تناول الفاكهة بكل انواعها ما عدا الموز و يفضل تناول البطيخ و الشمام .

اليوم الثانى : تناول الخضار النىء او المطبوخ

اليوم الثالث : يمكنك المزج بين الفاكهة و الخضراوات بجميع انواعها باستثناء الموز و البطاطا و البطاطس

اليوم الرابع : يمكنك تناول 8 ثمرات موز و 3 اكواب من الحليب و وعاء من حساء الخضار .

اليوم الخامس : كوب من الارز و 6 ثمارات طماطم و 12 كوب ماء .

اليوم السادس : اى كمية من الخضار مع كوب ارز

اليوم السابع : كوب ارز و خضراوات و عصير فاكهة

استراحة حواء

اقرء المزيد

تخسيس الجسم عن طريق سد الشهية

العديد من النساء رغم محاولاتهن الكثيرة لفقدان الوزن عن طريق طرق الرجيم المختلفة إلا أنهن لا يستطيعن خسارة الوزن بشكل مرضي وقد يكون ذلك بسبب الشهية المفتوحة التي تعتبر مشكلة كبيرة تقف عقبة أمام تخسيس الجسم ، ولكن ما هو الحل لسد تلك الشهية المفتوحة حتى تستطيعي حواء تخسيس جسمك و الحصول على الرشاقة ؟

يمكنك ذلك من خلال وصفة سهلة لسد الشهية وهي كالتالي :

المكونات:

1 ملعقة كبيرة من بذور الشمر

½ ملعقة كبيرة من الشاي الأسود

1 عود قرفة

2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطبيعي ” الحامض”

الطريقة:

في كوب زجاجي ضعي كل المكونات ، ثم اسكبي فوقها الماء الساخن .

اتركي الخلي ليبرد لمدة 5 دقائق حتى تستطيعي شربه.

– يتم شرب هذا المشروب صباحا على الريق و 15 دقيقة قبل كل وجبة .

فهذا المشروب سيشعرك بالشبع و يسد شهيتك على الأكل.

اتبع هذه الطريقة يوميا إلى أن تشعري بأن شهيتك على الأكل لم تعد مفتوحة كالسابق.

استراحة حواء

اقرء المزيد

نظام رجيم يخلصك من 1/2 كيلو يومياً

لايوجد شخص لايريد التناسق و الجمال في جسمه ، فالكل يبحث عن الرشاقة و الجمال و يسعى الى تخسيس جسمه و فقد الوزن بصورة صحية و سليمه تحميه من الأصابة من أمراض الرجيم القاسي .

و اليوم عزيزتي نقدم لك نظام رجيم يعتمد على تناول مجموعة من الأغذية العالية القيمة قليلة السعرات الحرارية من خلال تقديم قائمة بالأطعمة المسموح بها و هي كالتالي :

- ½ رغيف من الخبز.

- بيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من الجبن الخفيف.

- كوب من الحليب الخالي من الدسم .

- قطعتين من صدر الدجاج المشوي أو السمك أو الكبد أو اللحم المسلوق.

- كمية كبيرة من السلطة بدون زيت مع القليل من الليمون أو خل التفاح.

- حبة من التفاح أو البرتقال أو الكيوي.

- كأس من الياغورت ( الزبادي )الطبيعي.

- خس و خيار دون تحديد الكمية.

سيساعدك هذا الرجيم على التخلص من الوزن الزائد، و ذلك عن طريق توزيع قائمة الطعام السابقة الذكر على مدار اليوم، مع شرب لترين و نصف من الماء يوميا و ممارسة رياضة المشي بشكل يومي.

استراحة حواء

اقرء المزيد

وصفة سحرية تساعد في تخسيس منطقة البطن

منطقة البطن من المناطق التي تعاني منها حواء بشدة بسبب تراكم الدهون بتلك المنطقة و أيضاً ترهل الجسم بها نتيجة الحمل و الولادة ، و تسعى حواء لاقاص وزنها و تخسيس تلك المنطقة على وجه الخصوص .

وحتى تستطيعين ذلك يجب عليك أتباع الوصفة التالية بدقة عالية .

المكونات :

قطعة من قشر الرمان

قطعة من الزنجبيل

كيس شاي أخضر

أوراق النعناع

الطريقة :

تغلى المكونات في إبريق الشاي دون إضافة السكر، و يشرب كوب من المشروب قبل كل وجبة لمدة شهر، حتى تحصلي على البطن الذي طالما حلمت به. لكن شريطة البقاء على الوصفة بالرغم من طول المدة.

استراحة حواء

اقرء المزيد

نظام رجيم من أجل تخسيس الجسم بحمام الثلج

الهوس بالرشاقة و الرجيم قد يدفع المرء للأقدام على أي فكرة قد تبدو للبعض على أنها فكرة جنونية و غير مقبولة و المرأة أول الباحثين عن السبل الجديدة و الطرق التي تساعد عى تخسيس الجسم و فقدان الوزن خاصة اذا كانت ستفقد ثلاث كيلو جرام في الشهر ، نعم يمكنك عزيزتي فقد ثلاث كيلو جرامات في شهر واحد عن طريق نظام رجيم خاص وهو حمام الثلج، حيث تشير دراسة أمريكية إلى أن أخذ حمام من الثلج لمدة عشر دقائق ثلاث مرات أسبوعيا قد يمكنك من فقدان ثلاث كيلوغرامات من وزنك شهريا.

وتضيف الدراسة أن درجات الحرارة الباردة تعتبر محفزا لعمل الدهون البنية التي يحتوي عليها الجسم وهي تعمل على حرق السعرات الحرارية في الجسم بطريقة فعالة.

ونظرا لتواجد هذه الدهون بكميات قليلة فإن العلماء يبحثون عن وسائل فعالة لتحفيز عملها. ومن هنا جاءت فكرة حمام الثلج التي يمكنك تطبيقها في خطوات :

1- املئي نصف حوض الاستحمام بالماء البارد.

2 – أضيفي إلى الماء 2 إلى ثلاث كيلوغرامات من الثلج فيه.

3- انتظري إلى أن تذوب كمية مهمة من الثلج في الماء.

4- اجلسي في حوض الاستحمام لخمس أو عشر دقائق.

5- بالصحة والهناء عزيزتي الرشيقة.

استراحة حواء

اقرء المزيد

كيف تحققي الرشاقة من خلال 17 نصيحة

الرشاقة حلم تسعى حواء لتحقيقه وتبذل من أجله الغالي و النفيس سواء عن طريق المال في شراء المستحضرات و أدوية تساعد على تخسيس الجسم أو أستعمال الوصفات والخلطات او المجهود البدني ، لكن هناك أشياء أهم من ذلك نتطرق لها من خلال ما نشرته مجلة دايت الانجليزية في مقال وجهته للمرأة قدمت فيه 17 نصيحة من أجل الحصول على الرشاقة :

1.من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يس

اعد على حرق سعرات حراريه اكثر .

2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون (السعرات الحرارية في الدهون) والنشويات والسكريات.

3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .

4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .

5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .

6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .

7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .

8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .

9. تجنبي المشروبات الغازية (السعرات الحرارية في المشروبات الغازية) لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .

10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,

وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .

11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون

12. اللحوم (السعرات الحرارية في اللحوم الحمراء) المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .

13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي

( السعرات الحرارية في الحليب) قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .

14 .يكفي مقدار من عصير الليمون ” الحامض ” مع الخل مع السلطة الخضراء(السعرات الحرارية في السلطة الخضراء) ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة

من الماء مما يزيد الوزن .

15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .

16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .

17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام

استراحة حواء

اقرء المزيد

تخسيس منطقة الفخدين بوصفة من الطبيعة

الرجيم و تخسيس الجسم رغبة كل أمرأة تسعى للجمال و الحفاظ على جسمها وقوامها في صورة ممشوقة ، ولكن هناك العديد من المناطق التي قد تجد حواء مشكلة في انقاص الوزن بها مثل الارداف او البطن والفخدين ، و سنتحدث اليوم تحديداً عن منطقة الفخدين و نقدم لك سيدتي من خلال موقع إستراحة حواء وصفة من أجل تخسيس منطقة الفخدين .

مكونات الوصفة:

1 ملعقة من البابونج.

1 ملعقة من اكليل الجبل (أزير)

1 ملعقة من عشبة المرمية.(السالمية)

طريقة التحضير: -

تخلط هذه المكونات مع بعضها البعض وتوضع في المياه الساخنة لمدة ربع ساعة. – يشرب هذا العصير يوميًا صباحًا قبل تناول الأكل من دون إضافة أي من الحليات.

استراحة حواء

اقرء المزيد

الرمان و النعناع لإزالة الدهون و التغلب على شحوم الأرداف

تراكم الدهون و الشحوم مشكلة كبيرة تواجه العديد من النساء و الرجال على وجه سواء و التغلب عليها كثيراً ما يحتاج مجهود كبير و حميات غذائية خاصة و رياضة للحصول على النتيجة المرجوة وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف و البطن و الخصر ، لذا نقدم لك عزيزتي وصفة تساعد في تخسيس تلك المناطق بصورة طبيعية :

المكونات :

أوراق نعناع

قشر الرمان

مطحون زنجبيل

و شاي صيني اخضر

الطريقة :

نضع ملعقة كبيرة من كل من المكونات السابق ذكرها في كوب ماء و تغلى، و يشرب بعد كل وجبة 3 مرات في اليوم لمدة أسبوع كامل.

استراحة حواء

اقرء المزيد