العنب للتخلص من الوزن الزائد

هل تريدين التخلص من الوزن الزائد ؟ هل تبحثين عن طريقة سهلة و مكونات شهية تساعدك على ذلك؟ هل فكرت في تناول العنب أثناء الحمية؟ اكتشفي معنا ذلك.

عدد السعرات الحرارية:

على عكس المانجو والموز يحتوي العنب على سعرات حرارية منخفضة، كما يحتوي على عناصر غذائية أساسية تساعد على التخلص من الوزن الزائد. ووفقًا للقاعدة البيانات الامريكية الوطنية للأغذية، فإن كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي 104 سعرة حرارية فقط.

كيف يساعد العنب على التخلص من الوزن الزائد؟

البروتين:

هل تعلمين سيدتي أن البروتين أمر لا بد منه في برنامج النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد؟ لأنه يساهم في التخفيض من الدهون، يعمل على بناء العضلات و يسمح بحرق السعرات الحرارية الزائدة. كما أن كوب واحد من العنب يحتوي على حوالي غرام واحد من البروتين. و تذكري دائما تناول العنب مع الجبن قليل الدسم، والحليب، المكسرات.
يعزز الهضم:للتخلص من الوزن الزائد يجب أن تقومي سيدتي بالتركيز على تلك الأطعمة التي تعزز حرق التمثيل الغذائي للدهون مثل ما يفعل العنب كما أنه يعزز عملية الهضم خلال فترة قصيرة.

The post العنب للتخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

مشروب النعناع والخيار للتخسيس

 

سيدتي، إذا كنت تبحثين  عن مشروبات آمنة تساعد على إنقاص الوزن اليوم موقع أنثى يقترح عليك وصفة بسيطة لشراب منعش مكون بشكل أساسي من النعناع و الخيار :

المكونات:

– 8 أكواب من الماء الساخن

– 1 ملعقة كبيرة جذر الزنجبيل المبشور

– 1 خيارة طازجة متوسطة الحجم  مقشرة ومقطعة إلى شرائح

– 1 ليمونة متوسطة مقطعة إلى شرائح

– 12 ورقة من  النعناع الطازج

الإعداد:

– ضعي جميع المكونات في وعاء نظيف.

– اتركي هذه المكونات في الماء يومًا كاملًأ و في اليوم التالي ضعي الشراب في الثلاجة حتى يبرد.

اشربي  منه بعد كل وجبة، وكلما أحسستي بالعطش.

هذا المشروب يساعدك على حرق الدهون و يحسن عملية الهضم و يمنع احتباس الماء والالتهابات.

نصيحة:

 للحصول على أفضل النتائج، فإنه من المستحسن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني وشرب هذا المشروب بشكل منتظم.

The post مشروب النعناع والخيار للتخسيس appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

العادات الغذائية بعد الاربعين

مع التقدم في السن تتغير معالم الجسم ويزداد الوزن مع حدوث تغيرات في توزيع الدهون.. ولكن يمكنك استعادة رونق الشباب والحفاظ على الرشاقة، باتباع بعض العادات الغذائية السليمة التي تقدمها لكِ مجلة زنوبيا

1-تناول الطعام بين الوجبات باعتدال
بعد الاربعين ينبغي أن نكون اكثر هدوءاً ونبتعد عن القلق وكل مايضايقنا خاصة المشكلات الاسرية ومشكلات العمل حتى لانعوض مشكلاتنا بالانغماس في تناول الطعام خاصة الاطعمة الدهنية والحلويات لتعويض الاحساس بالاحباط
اقرأي ايضاً(عادات غذائية صحية رائعة)

العادات الغذائية بعد الاربعين (الاكل بسهولة وفي مواعيد محددة وخاصة القليل من الطعام المتنوع)

ماذا تفعلين؟
استبدلي الاطعمة الدهنية والحلويات بأخرى اقل في سعرتها الحرارية.. وذلك بزيادة كمية تناول الفواكه ومنتجات الالبان قليلة الدسم

2-الاعتدال عند الجلوس على مائدة الطعام
الابتعاد قدر المستطاع عن الاطعمة الغنية بالصوص او تناول الوجبات السريعة مع اولادنا في المطاعم،فكلها تؤثر على الوزن…وكذلك تناول السندويتشات والبيتزا والسلطة الغنية بالصوص
نصيحة
لاتتناولي نفس الكمية التي يتناولها باقي افراد الاسرة الاصغر سناً وخفضي الكميات واستبدلي النشويات بالخضروات الطازجة واحترسي عند تناولك الطعام وحيدة فهذا يدفعك احياناً لمزيد من تناول الطعام.
ضعي في قائمتك مقدار 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة بدون صوص + شريحتين من خبز الريجيم + لبن خالي الدسم

3- الحركة بركة
مع التقدم في السن… تصاب الغضاريف والاطراف بالخشونة وتصبح العضلات اقل مرونة… بينما لانجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة او الحركة بنفس الصورة التي كنا نقوم بها ونحن اكثر شباباً مع قلة كفاءة الجسم على حرق السعرات.
النصيحة
يجب عدم تناول الطعام لابقدر مانستطيع حرقه، فإذا كنت تتناولين 2100 سعر تفقدين منها 1800 سعر، فإن الفارق بينهما يتحول الى دهون تتراكم في الجسم،وحتى تستطيعي حرق كمية اكبر من الدهون ماعليك سوى الحركة.
انسي ركوب المصعد (واركني) سيارتك بعيداً عن المنزل، فتفقدي بذلك 100 الى 200 سعر.

4- متابعة الهرمونات
الحمل..انقطاع الطمث.. كل ذلك يؤثر على هرموناتك والنتيجة… زيادة الوزن من 2 الى 10 كيلوجرامات مع تغير في توزيع الدهون وتراكمها في الارداف والفخذين والبطن .
النصيحة
اذا كنت مازلت في سن الانجاب فإن الرضاعة الطبيعية تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، اما اذا كنت اكبر من خمسين عاماً فيجب الحرص في تناول بعض الاطعمة مثل اللحوم الباردة والجبن والحلويات… ويمكنك تناول النشويات بدون إضافة بروتينات.

للحفاظ على وزنك بعد الاربعين
1- لاتتناولي الطعام الا مرة واحدة
في الوجبة الواحدة املئي طبقك بكل الاصناف الموجودة على المائدة ولكن بكميات قليلة.. امضغي الطعام جيداً وببطء بحيث لاتقل مدة تناول الوجبة عن 20 دقيقة تقريباً للتمتع بالمذاق وبذلك لاتطلبي المزيد منه.
اقرأي ايضاً(خيارات غذاء صحي في رمضان)

العادات الغذائية بعد الاربعين (عدم الاكل بشراهة ولا يتطلب منك أن تنهين من تناول طبقك الكامل ولكن خذي فترة كافية للطعام)

 

2-أطعمة خاصة في الصباح
يمكنك تناول الاطعمة التي تسبب السمنة في الصباح فقط مثل الياميش والحلويات والخبز.. احرصي على عدم تناول تلك الاطعمة بعد الثانية عشر ظهراً،وبالتالي يسهل حرق السعرات بينما اذا تناولتيها في المساء سيزداد تراكم الدهون في جسمك.
3- ابدئي العشاء بالشوربة
ابدئي وجبة العشاء بطبق شوربة ساخن خاصة شوربة الخضروات التي تساعد الجسم على عملية التحول الغذائي وتخلصه من السموم،وبالتالي يقل انتفاخ البطن في الصباح مما يجعلك تشعرين بالامتلاء… وشوربة الخضروات مع كومبوت الفواكه وقطعة جبن صغيرة افضل وجبة لعشائك.

4- التوقف عند الاحساس بالشبع
لاتملئي طبقك حتى لاتكوني مجبرة على انهائه، فإذا كان طبقك ممتلئاً وشعرت سريعاً بالشبع،فلاتجبري نفسك على تناول الطعام لمجرد الرغبة في إتمام الطبق.
5- خططي لجوعك
الاطعمة التي نحبها مثل الجبن والشيكولاتة والكرواسون كلها لاتستطيعين حرمان نفسك منها.. ولكن لماذا لاتتناولينها سوى يوم واحد في الاسبوع كمكافأة لنا لالتزامنا بالعادات الغذائية السليمة.. استبدلي قطعة الجبن في المساء بكوب زبادي طبيعي
اقرأي ايضاً(أسرار تجنب الحموضة و تقوية جهاز المناعة)

The post العادات الغذائية بعد الاربعين appeared first on زنوبيا - موضة, جمال, صحة, العائلة والمزيد على زنوبيا.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

البطيخ للتخلص من الوزن الزائد

 بحلول فصل الصيف سنساعدك سيدتي حتى تتمكني من التخلص من الوزن الزائد باستخدام البطيخ. اكتشفي معنا فضائل هذه الفاكهة.

فقدان الوزن يعتبر تحديًا صعبًا و حلم جميع السيدات خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يحبون تناول الحلويات والشوكولاتة، و حتى لا تقلقي سيدتي سنقدم لك حل بسيط وفعال.

البطيخ.. هذه الفاكهة غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي من شأنها إزالة كل السموم من الجسم، وتساعد على تجديد البشرة، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدُا.

هل تعلمين سيدتي أن البطيخ سيحد من الشعور بالجوع و العطش لأنه يحتوي على 92 بالمئة من الماء.

فوائد تناول البطيخ لإنقاص الوزن:

تستطيعين سيدتي إضافة البطيخ إلى السلطة أو كوجبة خفيفة لأنه:
– يحتوي البطيخ على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى التي تحمي الجسم من الأمراض الخطيرة مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم، حصى الكلى، والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
– يقي الجسم من مرض السكري.

The post البطيخ للتخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

طرق الحفاظ على الرشاقة في شهر رمضان

مع بدء شهر رمضان, يصبح الطعام هاجسا عند الكثيرين مما يؤدي لزيادة الوزن جراء تناول الأطعمة المختلفة دون اتزان, إذا كنت تريدين الحفاظ على رشاقتك أثناء شهر رمضان يجب عليك الحرص على عدة أمور و منها:
• اتباع عادات غذائية سليمة و عدم الاستسلام للمأكولات الشهية التي تقدم على مائدة الإفطار والحلوى الشرقية.
• يجب مراقبة الوزن قبل الصيام و أثناء الصيام, مع محاولة اتباع نوع من الرياضات الخفيفة التي تساعدك على تثبيت الوزن.
• بدء الفطور بتناول 3 حبات من التمر, اقتداء بما قاله النبي محمد ” ص ” لأنه يحتوي على الكلوكوز.
• تناول الفواكه و الخضروات الغنية بالسوائل كالبطيخ و البرتقال التي تساعد على ترطيب الجسم.
• تجنب تناول الأطعمة المقلية و المعجنات, فهي لا توفر قدرا كافيا من التغذية.
• التنويع في الأطعمة لتشمل الحبوب و الخبز و الفواكه و الخضروات و منتجات الألبان و البروتينات و الحلويات.
• إذا كنت تنوين الاستفادة من الصيام و محاولة التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة فيمكنك اتباع نظام غذائي خاص بشهر رمضان و مصاحبته بممارسة رياضة المشي و عن أفضل توقيت لممارسة الرياضة هو خلال الثلاث ساعات الأخيرة في الصيام.
• عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لأن السعرات الحرارية ترتفع بوجود السكر.
• تناول المكسرات باعتدال لأنها تعطي الشعور بالشبع.
• عدم الأكل حتى الوصول لمرحلة التخمة لأنها تسبب الإزعاج للجهاز الهضمي.

The post طرق الحفاظ على الرشاقة في شهر رمضان appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

أفضل العصائر التي تساعدك على إنقاص الوزن

تعرفي على أفضل العصائر التي تساعد على حرق الدهون و تخفيف الوزن و ذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة :-

التفاح مع البرتقال و الكمثري :– يساعد هذه العصير على تطهير الحسم من السموم، و تحسن جهاز المناعة، كما و يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تحارب التعب و تزيد من طاقة الجسم بالإضافة إلى حرق السهرات الحرارية.

عصير التوت البري :- يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات A، C، E، K، النحاس و المنغنيز، كما  يمنحك دفعة جيدة الطاقة دون أن يسبب إرتفاع بنسبة السكر في الدم.

العنب الأخضر مع التفاح الأخضر :- يساعدك على منع الإفراط بالطعام أي أنه يشعرك بالشبع لفترة أطول، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة و مواد غذائية كثيرة و فوائد صحية لا تحصى.

عصير البطيخ :- كوب من عصير البطيخ الطازج يحتوي على 71 سعرة حرارية فقط و 0.36 غرام من الدهون، فهو يساعد على تسريع فقدان الوزن.

عصير الكيوي :- غني بالألياف الغذائية التي تساعد على منع الإفراط في تناول الطعام و يشعرك بالشبع لمدة أطول، يمكنك استخدام الخيار و الليمون و أوراق النعناع مع عصير الكيوي.

الجزر و التفاح :- مصدر رائع من مضادات الأكسدة و الفيتامينات القوية التي تبقي جسمك صحيًا، يمكنك إضافة السبانخ إلى هذا العصير حتى يصبح مليء أكثر بالمواد الغذائية.

The post أفضل العصائر التي تساعدك على إنقاص الوزن appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

وصفات النعناع للتخسيس

 

هلا بكي حواء

نرحب بكم في استراحة حواء

ونقدم الحين لكم

 

أما الكون الأساسي للتخسيس فهو موجود في كل منزل واستخداماته كثيرة في المطبخ ولكن لم تعلمي أنه مناسب ليفقدك الوزن لذا سنقدم لك اليوم من خلال هذا المقال من الهوانمفوائد النعناع لخسارة الوزن بسهولة.

الخلطة الأولى: خلطة النعناع مع الخيار

– امزجي في الخلاط الكهربائي عصير ليمونة واحدة كاملة مع نصف كوب من الماء مع حبة من الخيار و6 أوراق من النعناع الأخضر.

– اشربي هذا المزيج يوميّاً في الصباح قبل تناول الطعام.

الخلطة الثانية: شاي النعناع مع الليمون

– اغلي ابريق من الماء على النار وأضيفي له حفنة من النعناع اليابس مع ملعقة من عصير الليمون.

– اشربي من المزيج يوميّاً كوب واحد في الصباح قبل الأكل وكوب قبل النوم لتحرقي الدهون من البطن.

الخلطة الثالثة: النعناع لحرق دهون البطن بفعالية تامة

– حضري كوباً من الشاي الأخضر من دون إضافة السكر إليه وعند الغليان أضيفي 10 أوراق من النعناع الأخضر وملعقة من الزنجبيل المبشور وملعقة من قشور الرمان المجففة.

– دعي المزيج 10 دقائق على النار ثم صفيه واشربيه بعد كل وجبة.

 

مصدر هذا الموضوع : وصفات النعناع للتخسيس

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

طرق الحصول على رشاقتك فى رمضان

eating salad

هلا بكي حواء

نرحب بكم في استراحة حواء

ونقدم الحين لكم

طرق الحصول على رشاقتك فى رمضان

كل ما عليكِ هو اتباع هذه النصائح والتي تشتمل على نظام غذائي متنوع في رمضان.

أولا: شرب المياه لإنقاص الوزن

لابد أن نعلم أن الماء هو المفتاح السحري لخسارة الوزن خلال شهر رمضان المبارك، وشرب كميات كافية من السوائل يحمي جسمك من الجفاف أثناء الصيام، وأيضا يسيطر على الرغبة الشديدة في تناول السكريات بعد كسر الصيام، لذلك يجب الحرص على شرب (من 8 – 10 ) أكواب من الماء في اليوم، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

• كأسين في الإفطار (عند كسر الصيام )

• أربعة أكواب ما بين الإفطار والسحور – ليس أكثر من كوب واحد لكل ساعة.

• كأسين في السحور

ولابد أن نعلم أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي، تكون مدرة للبول مما يؤدي الى جفاف الجسم، لذلك من الأفضل تجنب هذه المشروبات المدرة للبول، خاصة في السحور، ويمكن تناولها قبل السحور بفترة، و بدلا من ذلك يمكن شرب شاي الأعشاب الذي يساعد في عملية الهضم.

ريجيم صيفي روعة يضمن لكى حرق الدهون بدون إرهاق

ثانيا: طعام الإفطار

تناول التمر على الإفطار لتعويض النقص في الغذاء طوال الصيام، فهو يشكل مصدرا سريعا من السكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام، بعد ذلك يتم تناول صحن صغير دافيء من الحساء، مثل شوربة الخضار أو العدس، وتجنب الحساء الذي يحتوي على الكريمة، حتى يمكن الاستفادة من التخلص من الدهون خلال الصيام،  ثم تناول سلطة الخضار المشكلة التي تحتوي على زيت الزيتون والخل، وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.

بعد تناول السلطة الخضراء، عليكِ أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي، من الممكن إكمال صلاتك، وأخذ خمس دقائق سيرا على الأقدام، وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك، ويمكن اختيار طبق واحد فقط رئيسي، وعليك اختياره بحكمة وتجنبي الأطباق المقلية، والتأكد من أنه طبق متوازن في الكربوهيدرات والبروتين.

ثالثا: أهمية وجبة السحور

وجبة السحور هامة جدا، برغم أن ساعات تناول الطعام و الافطار محدودة للغاية هذا العام، لان إهمال وجبة السحور، يجعلك تشعرين بالجوع في اليوم التالي، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام اثناء وجبة الإفطار.

ويجب عليكِ تجنب الملح لتجنب العطش في اليوم التالي، وكذلك المخللات، وينبغي أيضا تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر، وأن يحتوي السحور أيضا على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة والجبن أو البيض المسلوق، أو الفول المدمس مع الحمص، هذا السحور يضمن لكِ مستوى ثابت من الجلوكوز في الدم خلال نهار رمضان لا يشعرك بالجوع.

رابعا: تجنب تناول السكريات

يجب أن نعلم أن السبب رقم واحد في زيادة الوزن في رمضان، ليس الطعام الذي نتناوله على الإفطار، ولكنه السكر الذي نتناوله بعد الافطار، من المشروبات الرمضانية والحلويات.

لكننا في رمضان هذا العام، يمكننا أن نتناول السكريات الطبيعية، مثل الفواكه الطازجة والفواكه المجففة، والعسل وتجنب تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسكريات والدهون، مثل القطايف والكنافة أو تناولها بإعتدال.

خامسا: أهمية ممارسة الرياضة:

في شهر رمضان عليكِ الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي إلى حد ما، وأيضا عليكِ تجنب الشمس والحرارة في ذروتها، لتجنب العطش الشديد، وخلال نهار رمضان يتم حرق الدهون الزائدة، لأن المعدة فارغة، و بعد كسر صيامك عليكِ ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، بشرط أن تكون بعد وجبة خفيفة ومعدة غير ممتلئة، حيث يمكن ممارسة رياضة الجري او القفز او تمارين البطن، أو السير بنشاط لمدة ربع ساعة.

 

مصدر هذا الموضوع : طرق الحصول على رشاقتك فى رمضان

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

طرق التخلص من الشراهة في الطعام

نقدم اليوم لكم

طرق التخلص من الشراهة في الطعام

في استراحة حواء

الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة:
أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الشاي الأخضر مع الأطعمة الحارة التي تحتوي على الفلفل الأسود، يساعد على امتصاص المواد المضادة للأكسدة، مما يعمل على حرق الدهون من الجسم بفعالية، كما أن الجسم يمتص المواد المغذية من الشاي الأخضر بكفاءة أكبر بـ 130 % عما قبل.
استخدام حاويات أطعمة ملونة:
من أغرب النصائح التي يسديها لك خبراء التغذية، هي تخزين الأطعمة في حاويات من اللون الأحمر والأخضر، وذلك بأن تضعي الخضراوات و الفواكه والأطعمة ذات البذور في الحاوية الخضراء، بينما تضعي الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية في الحاوية ذات اللون الأحمر.
حيث يقول الخبراء إن تخزين الأطعمة في حاويات حمراء، يقلل من استخدامك من المخزون بنسبة 40 %، حيث يرتبط اللون الأحمر بكلمة “خطر أو ممنوع”، وبالتالي وضع الأطعمة عالية السعرات بحاويات حمراء يجعلك تحذرين التمادي في تناولها.
يومان حمية غذائية فقط:
لأسباب غامضة وغير معروفة، فإن اتباع حمية غذائية لمدة يومين فقط تحدث معجزة في وزنك، حيث أثبتت آخر الدراسات أن الأشخاص لو استطاعوا الامتناع عن تناول الكربوهيدرات لمدة يومين فقط، مع المواظبة على اتباع حمية غذائية، سيخسرون الوزن بشكل أسرع.
لذلك جربي تلك الحيلة، مع مراعاة تناول الوجبات العادية بعد انتهاء اليومين.
رياضة المشي لمحاربة شراهة الطعام:
الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بشدة عادة ما يعانون من شراهة كبيرة لتناول الطعام، ولمحاربة الشراهة القوية نحو الوجبات غير الصحية، كل ما عليك فعله هو المشي يوميا لمدة 15 دقيقة تقريبا، حتى لو كان ذلك أثناء ذهابك لشراء مستلزمات المنزل من أطعمة و خلافه.
كما ينصح الخبراء بتحريك اليدين أثناء المشي، مما يحفز الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع.
خدعة تناسق الألوان!:
وفقا للدراسات التي أجريت حول كيفية خسارة الوزن الزائد بدون خروج العرق أي دون بذل مجهود مضاعف، فإن تقديم الأطعمة تبعا لتناسق لونها مع لون الطبق المستخدم، يساعدك على استهلاك كمية أقل من الطعام وبالتالي لا تكسبين وزنا زائدا.
فعلى سبيل المثال، يمكنك تقديم السبانخ في طبق أبيض والمكرونة بمعجون الصلصة في طبق أزرق و هكذا.
أسوأ الأوقات لتناول الوجبات الخفيفة:
تقول الأبحاث إن الأشخاص الذين يتناولون الحلوى أو الوجبات الخفيفة غير الصحية في منتصف النهار، يكونون أقل استجابة لحرق الدهون، لذلك تخلصي من تلك العادة، واستمتعي بوجبة الغداء مباشرة دون أن تشعري بالذنب من إكساب جسمك سعرات حرارية أنت في غني عنها.
حجم الأطباق شرط أساسي:
قد تبدو لك نقطة “حجم الأطباق” غير هامة مطلقا، ولكن اعلمي أنها شرط محوري يساعدك على خسارة الوزن بشكل أفضل، حيث ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الصحية في أطباق أكبر حجما من نظائرها، والعكس صحيح.
فعلى سبيل المثال: تناولي اللحوم من سمك ودجاج ولحم أحمر في طبق متوسط الحجم، في حين تناولي الأطعمة الجانبية في أطباق لا تتعدي حجمها راحة اليد، ولا تضغطي علي نفسك لتناول كل ما في الطبق، اسمعي جسمك ماذا يقول لك؟ واستجيبي له.
وحتى تتجنبي ترك بعض الطعام في الأطباق لشعورك بالشبع، احرصي دوما على وضع كميات صغيرة، مع وضع المزيد عند الحاجة

 

مصدر هذا الموضوع : طرق التخلص من الشراهة في الطعام

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

اسرع طريقة لفقدان الوزن

مرحبا عزيزتي حواء

نقدم لكم

اسرع طريقة لفقدان الوزن

تجنبي أكل الموز!!
اليوم الأول: أي صنف ألبان منزوع الدسم (لبن زبادي، لبن حليب، لبن رايب، جبن قريش) خيار أو خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم أي إذا بدأت جبن قريش خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي على 3 أو 5 وجبات وبأي كميه تريدين.
اليوم الثاني: فاكهه صنف واحد طوال اليوم على 3 أو 5 وجبات بأي كميه تريدين ولكن احذري هناك 5 فواكه ممنوعه : المانجو والموز والبلح والتين والعنب.
اليوم الثالث: مثل الأول.
اليوم الرابع: مثل الثاني.
اليوم الخامس: أي صنف بروتين (سمك أو دجاج أو لحوم أو بيض) خيار أو خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل سمك مع خيار على 3 وجبات وأي كميه تريدين.
اليوم السادس: خضروات مسلوقة في ماء فقط دون أي شوربة أو مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها على 3 أو 5 وجبات ماعدا البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات

 

مصدر هذا الموضوع : اسرع طريقة لفقدان الوزن

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

دايت الموز لجسم رشيق

دايت الموز لجسم رشيق

ريجيم الموز و الحليب … تؤخذ ثلاث وجبات في اليوم


الافطار:2حبه موز مع كاس حليب خالي الدسم


الغداء :2حبه موز مع كاس حليب خالي الدسم


العشاء :2حبه موز مع كوب حليب خالي الدسم


ملحوظه




ممكن ان تقسم الوجبات الى ست وجبات بدلامن ثلاث


علي ان يكون كل وجبه نص كوب لبن مع حبة موز


هذه الوصفه تخسس تقريبا كيلو في اليوم






توضيح فوائد عصير الموز باللبن


علاج فقر الدم لاحتوائه على الحديد.


خفض ظغط الدم لانه غنى بالبوتاسيوم فقير بالملح.


تحفيز قدرة الدماغ على التفكير بسبب البوتاسيوم.


علاج الامساك لأحتوائه على ألياف.


علاج حموضه المعده.


يهدىء الاعصاب لاحتوائه على فيتامين ب.


السيطره على درجة حرارة الجسم.


الأضطرابات النفسيه والعصبيه فهو يساعد على تحسين المزاج.


يقلل الاجهاد حيث أن البوتاسيوم ينظم ضربات القلب ويحفز إرسال الدم للدماغ.


اي انه يعد وجبة كامله بأذن الله


مع التاكيد بان اللبن المستخدم خالي الدسم مع بديل السكر كاشوجر ماتش






ولكن


لا يمكن الاستمرار علي هذا النظام اكثر من اسبوع


ثم يتبعه رجيم سعرات من 800 الي 1000 سعر متدرج


حتي يتم المحافظه علي الوزن المفقود


وممكن العوده اليه مره اخري بعد 3 اسابيع من اتباع رجيم السعرات

 

مصدر هذا الموضوع : دايت الموز لجسم رشيق

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

انطمة غذائية للتخسيس

نقدم لكم اعزائي صبايا وسيدات استراحة حواء

انطمة غذائية للتخسيس

وانتظروا المزيد من الموضوعات

وصفة خل التفاح للتخسيس:
المكونات:
200 مل من الماء الدافئ.
2 ملاعق من خل التفاح.
1 ملعقة صغيرة من العسل (لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري)


عصير البرتقال (اختياري)
طريقة التحضير:
1- قومي بمزج المكونات جيدا في كوب من الماء الدافئ.
2- للحد من طعم الخل، يمكنك إضافة القليل من عصير البرتقال (اختياري).
3- يجب تناول هذا المشروب 3 مرات يوميا قبل كل وجبة بمدة تناهز 30 دقيقة.
نصائح هامة للتخسيس:
الحرص على تناول الفواكه والخضروات يوميا.
****** النشاط البدني بانتظام .
اذا كنت ترغبين في تناول وجبة خفيفة ؟يعتبر التفاح او المكسرات افضل الحلول للتخسيس.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، بما في ذلك شاي الاعشاب ( الشمر ) و الشاي الأخضر.
استشيري طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي .
تحذير ! لا تتجاوزي الجرعة الموصى بها حتى تتجنبي قرحة المعدة التي يسببها خل التفاح .

 

مصدر هذا الموضوع : انطمة غذائية للتخسيس

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

تصحيح بعض العادات الخاطئة التي ترتكبيها عند تناول وجبة الفطور

وجبة الفطور من أكثر الوجبات التي يجب عليك أن لا تنسي تناولها لأنها تعطيكي الطاقة اللازمة ليومك، و تعمل على تنظيم معدلات الأنسولين في الدم، و إن تفويت هذه الوجبة يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي للجسم مما يسبب زيادة كبيرة في الوزن، و اليوم أحضرنا لكن تصحيح بعض الأخطاء التي ترتكبينها أثناء الفطور، تعرفي عليها :-

* تجنبي قلي البيض بالزيت بل يمكنك طهيه بداخل الميكرويف لمدة دقيقة.

* افتحي علبة الحبوب بعكس المعتاد حتى لا يبقى الفتات في الأسفل فهكذا سوف تتوزع.

 

* بدل تناول القهوة الساخنة و الزبادي، قومي بوضع الثلج و اللبن مع القهوة في الخلاط و تناوليه.

 

* بدل من تناول حبوب الشوفان و الحليب على الفور، قومي بنقعها لمدة ليلة كاملة ثم تناوليه.

 

* لا تضعي الطعام بطبق كبير بل إستخدمي الصغير حتى تقللي من وجبتك.

 

* يمكنك إستخدم غطاء الزبادي لعمل ملعقة إذا كنتي في مكان بعيد.

 

* استبدلي ساندويتش الخبز مع المربى بأخر يحتوي على زبدة الفول السوداني.

 

* إستبدلي كوب العصير إلى كوب من الماء حتى يتم تطهير جسمك من السموم.

 

* أضيفي الفستق و اللوز إلى الزبادي بدل تناول الزبادي مع الفواكه الجاهزة.

 

 

 

The post تصحيح بعض العادات الخاطئة التي ترتكبيها عند تناول وجبة الفطور appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

10 أيام فقط للتخلص من الوزن الزائد

أصبح الوزن الزائد مرض مزمن مثل السكري و أمراض القلب لذلك يجب أن تتخلصي من هذه المشكلة حتى لا تتسبب لك في العديد من المضاعفات السلبية على صحتك. و حتى تتمكني من تحقيق ذلك يمكنك قراءة بقية المقال.

كيف يمكنك التخلص من الوزن الزائد خلال 10 أيام فقط؟

إليك هذا البرنامج لمدة 10 أيام:

اليوم الأول، الثاني و الثالث:

المشروب الصباحي: عصير الليمون الساخن مع العسل

فطور الصباح (الساعة 09:00): الشوفان أو وجبة من البروتين

الغداء (الساعة 01:30): كوب صغير من الأرز + 3 أنواع مختلفة من الخضار المطهوة على البخار (تجنبي البطاطس)

المشروب المسائي: 2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر

وجبة خفيفة (الساعة 05:00): فواكه

العشاء (الساعة 9): 2 لفائف من الشباتي

اليوم الرابع، الخامس و السادس:

المشروب الصباحي: عصير الليمون الساخن مع العسل

فطور الصباح (الساعة 09:00): قطعة من اللحم

الغداء (الساعة 01:30): كوب من أرز القمح

المشروب المسائي: كوب من الشاي بدون سكر

وجبة خفيفة (الساعة 05:00): كوب من الخضار

العشاء (الساعة 9): 2 لفائف من الشباتي المحشوة بالخضار

اليوم السابع،الثامن، التاسع و العاشر:

المشروب الصباحي: عصير الليمون الساخن مع العسل

فطور الصباح (الساعة 09:00): وجبة تحتوي على البروتينات

الغداء (الساعة 01:30): كوب متوسط من أرز القمح

المشروب المسائي: 2 أكواب من الشاي الأخضر بدون سكر

وجبة خفيفة (الساعة 05:00): كوب من الخضار الطازج أو المطهو على البخار

العشاء (الساعة 9): فواكه و كوب صغير من الخضار الخضراء

The post 10 أيام فقط للتخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد