تخلصي من 20 باوند من الوزن في أسبوع فقط

هل تريدين أن تفقدي الوزن الزائد بسرعة؟ قد يبدو ذلك مستحيلًا لكننا سنساعدك اليوم حتى تتمكني من فقدان كمية كبيرة من وزنك تصل إلى حدود 20 باوند خلال فترة قصيرة لا تتجاوز أسبوع، ولتستطيعي تحقيق ذلك اتبعي هذه النقاط:

شرب كمية كبيرة من الماء:

يجب أن تحرصي على شرب 3 لترات من الماء يوميًا أو 2 لترات على الأقل، و يمكنك إضافة القليل من الليمون أو العسل في الصباح. و تذكري أن تشربي كوب من الماء قبل وبعد كل وجبة.
الماء أمر لا بد منه و يمكنك شربه في كل الأوقات حتى تتخلصي من الوزن الزائد لأنه يعمل على حرق الدهون و زيادة التمثيل الغذائي.

ممارسة الرياضة:

من أهم الأشياء التي يجب المداومة عليها هي ممارسة الرياضة، و يمكنك القيام بذلك في المنزل حيث تستطيعين القيام بالعديد من الحركات التي تعمل على حرق الدهون مثل القفز على الحبل لمدة 15 دقيقة، جلسة القرفصاء، اليوغا… 

النوم:

يجب أن تنامي يوميًا من 7 إلى 8 ساعات لأن النوم له فوائد متعددة أخرى مثل تحسين تقلب المزاج، والتركيز، وتعزيز وظائف الجسم.

تناول المزيد من الفاكهة والخضار:

للتخلص من الوزن الزائد في فترة وجيزة عليك تناول المزيد من الفواكه والخضروات لتسهيل عملية العبور المعوي.

The post تخلصي من 20 باوند من الوزن في أسبوع فقط appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

تمارين رياضية بسيطة تستطيعين القيام بها في المنزل

هل تريدين القيام بتمارين رياضية خارج المنزل لكن الطقس لا يشجع؟ قد يشعرك ذلك بالإحباط لكن ليس بعد اليوم لأننا سنقدم لك تمارين رياضية بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل.

التمرين الأول:

1- قفي محافظةً على استقامة ظهرك واحملي قارورة بكلتا يديك.

2- افتحي الساقين قليلاً.

3- قومي بجلسة القرفصاء لمدة 5 ثواني.

4- كرري هذا التمرين 20 مرة.
التمرين الثاني:

يوصي المدرب العالمي سامانثا كلايتون بالقفز على الحبل لأن ذلك سيمنح جسمك الطاقة و يمكنك الاستعانة ببعض الموسيقى الملهمة و الحيوية. 

التمرين الثالث:

إذا كنت لاتمتلكين سيدتي تجهيزات يدوية في المنزل تساعدك على ممارسة الرياضة يمكنك استخدام جسمك باعتباره أفضل المعدات من خلال إجراء العديد من الحركات مثل جلسة القرفصاء، أو تمددي على بطنك و استعيني بيديك و أصابع قدميك لرفع جسمك أو القفز مع رفع القدمين إلى مستوى الصدر…
التمرين الرابع:

تعتبر اليوغا من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل و لها فوائد صحية متعددة حيث ستساعدك على الحفاظ على لياقتك و تهدئة عقلك.

المصدر

The post تمارين رياضية بسيطة تستطيعين القيام بها في المنزل appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

بالصور تمارين رياضية تعزز من صحة الرئتين

الرئتين لها وظيفة مهمة جدًا و هي إيصال الأكسجين إلى كل جزء من أجزاء الجسم، لذا عليك سيدتي العزيزة أن تحافظي عليها وذلك بممارسة التمارين الرياضية التالية :-

* التمرين الأول هو المشي السريع و ركوب الدراجات الهوائية :- التمارين الرياضية تلعب دورًا هامًا في تعزيز قدرة الرئة عن طريق جعل العضلات تتحرك بسرعة منتظمة، و في تحسين قدرة الجسم على التحمل مما يجعلك تتنفسين بشكل أفضل.

* التمرين الثاني هو رفع القدمين إلى أعلى :- يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات التي تساعدك على التنفس بصورة صحيحة، و يساعد أيضًا على تحسين أداء الرئة.

* التمرين الثالث هو السباحة :- يحتاج جسمك إلى نصف ساعة يوميًا من السباحة حتى تعززي من قدرة الرئة، و تقوية القلب و توسيع الأوعية الدموية.

* التمرين الرابع الذهاب إلى المرتفعات :- عليك الذهاب إلى أماكن مرتفعة قليلًا لأخذ نفس عميق، فهو يعمل على تنظيم الرئتين لإن كمية الأكسجين في تلك المناطق أقل.

* التمرين الرابع :- الوقوف بشكل مستقيم ثم إنزال اليدين إلى القدمين ( أو حسب قدرتك ) ثم قفي و أستنشقي الهواء، هذا التمرين سوف يساعدك على تفريغ الرئتين من الأكسجين، و يزيد من قدرة الرئة على إمتصاص الهواء.

* التمرين الخامس مد الأضلاع :- عليك الوقوف بشكل مستقيم ثم خذي نفسي عميق و احبسيه لمدة 15 ثانية، كرريه 3 مرات بالليوم حتى يعمل على تحسين قدرة الرئة.

The post بالصور تمارين رياضية تعزز من صحة الرئتين appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

أفضل نصائح أطباء التغذية للتخلص من الوزن الزائد

هل تريدين أن تتخلصي سيدتي من الوزن الزائد؟ هل سبق أن بحثت عن نصائح بسيطة تساعدك على ذلك؟ هل شعرت بأنك بحاجة إلى استشارة أخصائي تغذية؟ لا تقلقي لأنني جمعت لك اليوم أهم النصائح التي يقدمها أطباء التغذية في جميع أنحاء العالم.

1- تحديد الأهداف:

للتخلص من الوزن الزائد يجب أن تحددي مقدار الوزن الذي ترغبين بالتخلص منه و لاتقومي بتحديد مدة زمنية قصيرة حتى لاينعكس ذلك سلبًا على صحتك، و تسجيل ماتقومين بتناوله يوميا حتى تكتشفي المأكولات التي يجب تجنبها.

2- لا تهملي وجبة فطور الصباح:

الجوع يجعل الشخص يأكل أكثر لذلك يحذر الخبراء من البقاء أكثر من 8 ساعات دون تناول وجبة و تعتبر وجبة الإفطار أهم وقت للبدء في تغذية الجسم للحفاظ على مستويات الطاقة.

3- إضافة الألياف والماء:

للتخلص من الوزن الزائد عليك أن تحافظي على ترطيب جسمك عن طريق شرب كمية كافية من الماء، لا تقل عن 2 لتر يوميًا، واحرصي كذلك على تناول الخضروات و الفواكه التي تحتوي على الألياف التي تسهل عملية العبور المعوي.

4- كوني نشيطة:

نمط الحياة المستقر لا يساعد على التخلص من الوزن الزائد لأن الأنشطة البدنية تساعد على حرق الدهون، و ينصح الخبراء بالمشي السريع أو ممارسة الرياضة من 30 إلى 40 دقيقة يوميًا وذلك 4 مرات في الأسبوع على الأقل.

المصدر

The post أفضل نصائح أطباء التغذية للتخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد

أطعمة تساعد على حرق الدهون في البطن

دهون البطن، مشكلة شائعة تعاني منها معظم السيدات و تمنعها من ارتداء التنانير أو الفساتين. و حتى تتخلصي سيدتي من هذه المشكلة عليك مراقبة نظامك الغذئي الذي يجب أن يشتمل على مجموعة من الأطعمة التي سنقدمها لك اليوم في هذا المقال.

1- الفواكه:

تحتوي الفواكه على سعرات حرارية منخفضة جدًا، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن و تساعد على حرق الدهون. يمكنك تناول الحمضيات مثل البرتقال، الليمون، الكيوي، اليوسفي، التفاح، البطيخ، العنب و الفراولة… لأنها تسرع عملية الهضم.

2- الخضار:

تحتوي الخضار على سعرات حرارية منخفضة و غنية بالمعادن الضرورية للجسم، لذلك ينصح بتناولها أثناء الحمية لأنها تقلل من الدهون الموجودة في البطن . يمكنك تناول الملفوف، القرنبيط، الطماطم، السبانخ، الفاصوليا، البازلاء…

3- البقول:

تحتوي البقول على سعرات حرارية منخفضة و نسبة هامة من الأحماض الأمينية، لذلك ينصح أخصائي التغذية بإدماجها في برنامج الحمية.

4- الشوفان:

يحتوي الشوفان على ألياف غير القابلة للذوبان وبعض الكربوهيدرات التي تحد من الجوع وتزود الجسم بالطاقة. لذلك عليك تناول كوب من الشوفان مع الحليب المنزوع الدسم خلال وجبة الفطور.

المصدر

The post أطعمة تساعد على حرق الدهون في البطن appeared first on أنثى.

استراحة حواء رجيم

اقرء المزيد